Kako izgubiti Srednjoročno želuca masnoće

Možete pogledati u ogledalo iprva stvar koju ćete primjetiti jemasnoću u mid - želudac područje . Mnoge drobiti i sit-ups ste radili nisu isplatili , jer vaš trbuh masnoće je još uvijek prisutna . Ako ovaj scenarij zvuči poznato , radite nešto krivo . Možda niste prilagoditi svoju prehranu ispravno , ili moždavrsta vježbe radite je nedovoljna da bi dobili rezultate koje želiš . Upute Screenshot
1

Za početak kalorijski kontrolirane prehrane . Smanjiti svoj dnevni unos kalorija za 500 kalorija , akumulirati je ukupni manjak od 3.500 kalorija u tjedan dana . Postoje 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti , tako da će izgubiti pola kilogramatjedno .
2

jedu zdravu hranu , tako da još uvijek dobiti hranjive vaše tijelo treba funkcionirati kao što smanjiti svoje tijelo mast . Jedite povrće , voće, low - mast mliječni proizvodi, grah, orasi , nemasno meso , jaja , riba, perad i cjelovitih žitarica . Izbjegavajte zasićene masti koje povećavaju razinu kolesterola . Konzumirajte zdrave mononezasićene masne kiseline koje se nalaze u avokadu i maslinovom ulju . Zabrana šećer i pržene i masne hrane .
3

raditi za jedan sat dnevno . Ugraditi kardiovaskularne vježbe u vaš životni stil kako bi se iskupio svoj ​​dnevni deficit kalorija . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije koje pomaže u sagorijevanju masnoća iz cijelog tijela . Nakon što je vaše tijelo mast smanjuje , vaš želudac masnoća također će se smanjiti . Voziti bicikl ili trčati ili plivati ​​. Pokupiti grupne sportove ili vježba s prijateljem za dodatnu motivaciju i da se izbjegne dosadu . Kupnja kuće - vježbe DVD-a za dane koji ne osjećaju kao izlaska iz kuće .
4

Pokupiti trening snage . Dizati utege ili koristite svoje tjelesne težine za otpor . Snaga trening pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva koja potiče metabolizam , tako da ćete izgubiti masnoće i držite na mišićne tkiva . Vlak sve dijelove vašeg tijela na tri ne- uzastopna dana u tjednu .
5

podvrći liposukciji , ako želiš instant smanjenje od sredine želuca masnoće . Posavjetujte se sa svojim liječnikom o rizicima i troškovima povezanim s liposukcijom prije nego prolaziti kroz postupak .