Popis namirnica koje pomažu izgubiti trbuščić masnoće
Redovita tjelovježba , uključujući i kardio i trening snage , treba biti dio svakog mršavljenja - plana . Međutim , gubitak težine zahtijeva pravilnu prehranu . Dobro izbalansirana prehrana sadrži složene ugljikohidrate , vlakna, zdrave masti i bjelančevina . Kritična za izgradnju mišića , protein pomaže tijelu sagorijevati kalorije , naravno . Pijte vodu u izobilju konzumiranjem osam 8 - pantera čaše dnevno za kontrolu gladi i potaknuti metabolizam . Orašasti plodovi i sjemenke
bademi i kikiriki pomoći da zadržite svoj želudac osjećaj sitosti . Visoka nezasićenih masnoća i bogato esencijalnim masnim kiselinama , koje pomažu igraju ulogu u mršavljenja . Izbjeglo slanih matice s obzirom na sadržaj natrija , što može izazvati nadutost od zadržavanja vode . Sjemenke poput suncokreta , bundeve ili lana pružiti fiber- bogat sadržaj , proteina i vitamina . Ove ukusne sjemenke se mogu jesti same ili dodao da dopuni različite recepte .
Jaja
Jaja pomoć za metabolizam masti , zbog vitamina B12 , dodatak za razgrađuje masnoće stanice . Bogata hranjivim tvarima , aminokiselinama i visokokvalitetnih proteina , jaja vam pomoći zadržati osjećaj sitosti dulje. Zbogvelike količine proteina u jajima , jeli jedan ili dva za doručak pomaže u suzbijanju apetit i obrane od gladi više .
Zobena
Zobena pruža veliku dozu topivih vlakana kako bi se zadržati želudac osjećaj sitosti , te pomoći u fending osjećaj gladi . To je najbolje jesti nezaslađen i bez dodatka zobene pahuljice , i dodati okus s malom količinom meda ili sušenog voća .
Bobice
Bobice sadrže veliku količinu vlakana , koji pomaže u metaboliziranje masnoća pomoći u gubitku trbuščić masnoće . Osim visokim sadržajem vlakana , jagode, borovnice i acai bobice sadrže velike količine antioksidansa . Antioksidansi pružiti druge zdravstvene beneficije kao što usporava proces starenja i smanjenje rizika za mnoge bolesti .
Meso
Piletina , puretina i nemasna govedina sve rang visoko u bjelančevina i niska u nezasićenih masti . Ribe kao što su losos i tuna su puni omega - 3 masnim kiselinama, proteinima , također koristan u sprečavanju stresa kemikalija koje promiču masnoće kormilar .
Mliječni proizvodi
Low mliječni proizvodi kao što su jogurt , nemasno nemasnog mlijeka ili nemasnog sira igraju ulogu u gori salo . Kalcij sadržan u mliječnim proizvodima također će pomoći u jačanju kostiju .
Grah
grah sadrže skupe razine vlakana , proteina , kompleksnih ugljikohidrata i željeza . S obzirom na njihov visoki sadržaj vlakana , grah pomoći toniranje i gubitka težine . Prvi izbor su mornaricu , bijeli , bubrega i lima grah . Grah treba izbjegavati su zapečeni grah, zbog zasićenih masnoća , i pečeni grah sadrže velike količine šećera .
