Dobre hrane jesti za izgubiti težinu brzo

Prema Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , tajna gubitka težine je jednostavan , " unos energije mora biti manja od energije potroše . " To može biti lakše reći nego učiniti kada jekava kolač u uredu vas primamljivo . MIT kaženajsigurniji način za izgubiti težinu i držati ga se je od strane " smanjenjem kalorija za oko 500 dnevno slijedeći dobar hranjiv dijeta i vježbanje . " Ona preporučuje da smanjenje kalorija na uravnotežen način , 250 kroz hranu i 250 kroz vježbe . Rezanje 250 kalorija iz prehrane može biti lakše , kada je hrana koju jedete ostavlja vas osjećaj sitosti i zadovoljni . Popunjavanje namirnice Na
Apple pilinga sadrže polovici ploda vlakana , kao i vitamin C, željeza i magnezija .

Jabuke su jedna od najboljih namirnica za jelo , kada gubitka težine , jer oni su vlaknima i spriječiti šećera u krvi šiljcima prema svakodnevno zdravlje . Također uključuje ne - škroba povrće kao što su brokula i cvjetača . Barbara Rolls , Ph.D. , profesor nutricionizma na Sveučilištu Penn State , izjavio je svakodnevno zdravlje da ne- škrobno povrće se može jesti u neograničenim količinama . Salate supravi izbor. Penn State otkrili su da žene koje jedu salatu prije tjestenine ručak proždiru manje kalorija u ukupnom poretku . Vlakna powerhouses poput zobene pahuljice, borovnice ili quinoa također punjenje . Tu bi moglo biti skriveno prednosti za jesti vlakno iznad puni osjećaja . Prema MIT , vlakna mogu " spriječiti neke od masti koju jedu se apsorbira , jer to povlači masnoća kroz probavni trakt . "
Zdravih masnoća
Kikiriki ulje i canola ulje su također dobar izvor mononezasićenih masti .

tijelo treba malo pravoj masti da funkcionira . Mononezasićenih masti , nalaze u avokadu i maslinovom ulju , zapravo mogu pomoći da se osjećate više puna, što vam može pomoći da konzumiraju manje kalorija . Pokušajte dodati maslinovo ulje za salate i tjestenine . Avokado se može koristiti umjesto majoneze na sendvič .
Lean proteina