Kako Poraz emocionalne jedući Uznajbolje od života Dijeta

emocionalne jedući jednostavno znači da jedete , jer ste pod stresom; ne zato što su gladni . Postoji nekoliko strategija za rješavanje emocionalne jedući . Ovaj članak će istražiti zašto je hrana je važno , kako se nositi sa stresom , emocionalne okidače koji dovode do prejedanja i osnovnih strategija će vam pomoći da pobijediti emocionalne jedući jednom i za sve ! Upute Screenshot
1

obvezati da promijeni cijeli svoj ​​život . Emocionalno jedenje jeproblem koji zahtijeva veliku hrabrost , snagu volje i pozitivno razmišljanje za poraz .
2

View hranu kao gorivo za tijelo . Zbog emocionalne jedući je doveo na osjećajima tuge, usamljenosti , straha ili tjeskobe , važno je za emocionalni eaters oduzeti "najbolji prijatelj" kvaliteta određenih namirnica . Da biste to učinili , emocionalne eaters trebali ostati daleko od zavodljive fraze poput: " Masna hrana čini da se osjećam dobro . " Razumijevanjem tu hranu , na svojoj najosnovnijoj svrhu , opskrbljuje organizam energijom , možete početi razvijati zdrav odnos prema hrani kao prehranu ( " To povrća ili voća koji mi daje energiju trebam dobiti kroz moj dan . " ) Da cijeniti hranu kao prehrane ( umjesto na hranu kao " najbolji prijatelj ") , prvo morate stvoriti veći osjećaj vrijednosti za zašto jedete . Pri tome mislim hrane moraju djelovati kao način za punjenje i pomladiti svoje tijelo , a ne služiti kao način da se umrtvi i mirno ga . Odaberite to više nije samovoljno posegnuti za " Osjećam se dobro " prehrambene proizvode tijekom razdoblja umora , tjeskobe ili nelagode . Umjesto toga , odlučite uključiti namirnice koje pomažu da energizira svoj ​​um, tijelo i duh tijekom dana . Za uklanjanje "najbolji prijatelj" kvalitete od određenih namirnica , važno je da se cijeniti tekstura , mirisa , okusa , i izgled mnogim namirnicama . Ova tehnika će umanjiti neodoljiv "osjećaje" trenutno povezivali s određenih namirnica . Uzimanjem fokusa sa kako hrana čini se osjećate emocionalno se kako hrana čini se osjećate fizički , moći ćete vidjeti hranu kao gorivo , a ne kao način da uzimaju lijek .
3

Pronađite odgovarajuću utičnicu za svoj ​​stres , umjesto da jede . To može uključivati ​​sve, od uzimanja žustra šetnja , journaling , trčanje na mjestu , cijeđenje stres loptu , meditacije ili dizanje utega . Ovisno o vašem načinu života , možete odabrati stres nešto da radi najbolje za svoje potrebe . Ako voditi dnevnik , važno je da se usredotočite na ono što se misli i osjeća u trenucima velikog stresa . Također je vrlo važno da opažanja o hranom . Te primjedbe će prepoznati svoje okidače , kao i svoj lijek izbora - ." Comfort food " obično žele
4

Identificirati ključne rizične događaje i /ili ljude koji se obično eskalirati razinu stresa . Prema najbolji program života , emocionalne eaters koristite hranu kao obrambeni mehanizam . Znajući tko ili što izaziva emocionalne jedući će vam omogućiti da napravite plan djelovanja . Za ured , pokušajte koristiti stres loptu ili ide off site za vrijeme ručka užitak u neutralnu okolinu . Kod kuće , pokušajte secira off miran kutak kuće koristiti za meditaciju i journaling . Emocionalno jedenje nije samo pripisati velikim događajima poput vjenčanja , pogrebe , pa čak i rođendane . Emocionalna prehranom također može biti potaknuta misao trošenja subotu navečer na miru . Suočavanje s break-up . Ili osjećate preplavljeni projekt na poslu . Također možete pretvoriti stres energiju u poticaj za akciju ! Sljedeći put kada se počnete osjećati naglasio , koristiti tu energiju da vas rev up za 3 milje trčanje na pokretnoj traci !
5

Vodite dnevnik . Kako doći do korijena emocionalne jedući može bitibolno putovanje koje uzrokuje veliku nelagodu . Važno je da se obraditi ovaj nemir na siguran i zdrav način . Većina ljudi smatraju da je pisanje u časopisu jeodličan način da se sve te negativne i bolne emocije , bez osjećaj osvaja po njima . Pokušajte zapisati zapažanja o vašem raspoloženju , razinu stresa , i ljudi i događaja povezanih s boli ili stresa . Ove informacije će vam pomoći da otkrije skrivene probleme , kao i otkriti svoje uobičajene okidači za emocionalne jedući .
6

Zamijenite osjećaje tuge, nesposobnosti ili usamljenosti s više pozitivne afirmacije . Sljedeći put kada se naći početkom jesti zbog dosade , zapitajte se što ste stvarno osjeća duboko u sebi . Ako ste tužni , pokušajte zamisliti što bi se moglo učiniti sretnim . Cilj je cilj za nešto malo koja se može postići upravo tamo i tada . Dajte sebi razlog da se naći sreću u ovom trenutku ( bez uporabe hrane ) . Ako se ne osjećate neadekvatna , pokušajte se usredotočiti na svoje uspjehe (osobne , profesionalne i duhovne ) . Napravite popis 5 velikih stvari o tome tko ste kao osoba ili vašem životu . Budite strpljivi i ne zaboravite dati sebi zasluge za čak i najmanji od životnih čuda . ( Vaš svjetski poznati breskve ledeni čaj je svakako zaslužuje mjesto na listi ! ) Na kraju , ako se osjećaš samo običan ol ' usamljena , pokušajte zvoni do bliskog prijatelja ili rođaka . Poziv ne mora biti dugo , ali to će zasigurno pružiti osjećaj povezanosti i bliskosti . Ako još uvijek osjećate rastavljen i usamljen , pokušajte ide u šetnju . Teško je osjetiti sve sami kada ste okruženi svim prirodi !
7

Vlastiti do činjenice da , ako se ne provjeravamo , emocionalne jedući će dovesti do ozbiljnih problema težine ! Ne postoji način oko njega ! Jednostavno rečeno , emocionalne jedući jebroj jedan saboter o reguliranju tjelesne mase . Budući da su svi u jednom ili drugom trenutku ima koristi hranu kao obrambeni mehanizam , važno je shvatiti da je emocionalna ishrana jevrlo stvaran problem. Bilo da jedete kako biste izbjegli dosadu i usamljenost ili liječiti stres i tjeskobu , ovdje su ključne korake za poraz emocionalne jedući : 1 ) Spojite svoju težinu , sliku o sebi i prehrambene navike na kvalitetu vašeg života , 2 ) obvezati na vježbanje , zdrave prehrambene navike i promjene u percepciji i 3 ) odabrati da ne nosite bol (npr. neželjene funti) .
8

Nađi društvenu mrežu . Važno je naći izravnu i blisku vezu s vanjskim svijetom . Jednostavno rečeno , važno je razgovarati , pjevati, plesati , izvoditi , šivati ​​, prikupiti ili u interakciji sa skupinom ljudi koji nude potporu i ohrabrenje za svoj život i za upravljanje težinu ciljeva . Nemojte ostati doma zaključani u stand off s smočnici . Get out , dobiti koji su uključeni , i dobiti aktivan ! Razgovor , pjevati, plesati , izvoditi , šivati ​​, prikupiti ili u interakciji uklanja stres !