Jesti mast mršaviti
Mnogi dijeti napraviti grešku izbacujući određene skupine hrane za izgubiti težinu . Ne samo da je toopasna praksa za cjelokupno zdravlje , ali to nije učinkovita u dugoročno mršavljenja . Sve skupine hrane , uključujući i zdravih masnoća , kada se konzumira u umjerenim količinama , neophodni su u upravljanju težinu i cjelokupno zdravlje . Zdrave masti
Odaberite namirnice koje sadrže zdrave, nezasićene masti ili Omega - 3 masne kiseline , koje su bolje za cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava i promicanje rukovanje i logično mršavljenja . Osim toga , ove vrste pomoći masti u sitosti i zadržati glad cravings od puzanje tijekom dana . Trans masti i zasićenih masti ne samo začepiti arterije i oštetiti svoje srce , oni se brzo pretvoriti u višak kalorija , što dovodi do dodatnih kilograma .
Dr. Meir Strampfer , izvanredni direktor Laboratorija Channing imršavljenja stručnjak , našaonajznačajniji gubitak težine rezultat low - carb ili mediteranske prehrane , koji su znatno bolji od low - mast dijeta planova . Popularna mediteranska prehrana , spominje u Strampfer studiji , oslanja se na potrošnji zdravih masti , kao što su maslinovo ulje , za promicanje apsorpciju drugih hranjivih tvari i vitamina , kao što su vitamini topljivi u mastima D, E, A i K , kao isnažan antioksidans likopen . Ovi vitamini i minerali su poznate kao pomoć u mršavljenja i upravljanje .
Uravnotežena prehrana
Namirnice bogate nezasićenim mastima i zdravlje srca Omega - 3 masne kiseline sadrže nekoliko kalorija i šećera. Zdravi voće, povrće i mahunarke , kao što su avokado, crni grah , soja ( i druge hrane na bazi soje kao što su tofu ) , kikiriki, bademi i masline rad u borbi protiv gladi , a isporuku esencijalnih nutrijenata za uravnoteženoj prehrani . Najbolji izvor omega- 3 je riba , posebno losos svježe vode , tunjevina , irazne bjelica uključujući tilapija , škarpina , bakalar, i konjski jezik . Mnogi proizvođači hrane također su se obavijest o istraživanju iza zdravih masti , te su počeli dodavati omega-3 nezasićenih masti umjesto praznih kalorija , zasićenih i trans masti . Čitajte naljepnice usko dešifrirati masti .
Aktivnost
Život
Kao i kod bilo koje prehrambene prilagodbe na svoj način ishrane , gube na težini , morate promijeniti svoju aktivnost razinama. Tosca Reno , autor " The Jedi - Clean dijeta ", preporuča dosljednu rutinu kardiovaskularne vježbe , kao što su trčanje ili biciklizam , barem tri dana u tjednu za otprilike 30 do 60 minuta ( tijekom kojih bi trebali održati povišen broj otkucaja srca ) žeti prednosti modificiranom prehranom . Dizanje utega je također bio povezan sa smanjenjem masnih naslaga u tijelu i ukupnu toniranje . Dodavanje trening s utezima prije ili poslije kardio treninga će povećati izgaranje masnoća potencijal . Razvoj mišića pomaže u smanjenju tjelesne masnoće spaljivanjem dodatne kalorije i održavanju vrhunac metabolizam .
Novi stav
Zdrave masti se kreće u svijet zdrave jesti . Naime ,standardni prehrambene piramide nedavno je revidiran uključiti veću dnevnu potrošnju od zdravih masti . Dakle , nemojte se bojati da se uključi masnoće u vašem mršavljenja strategije i ciljeva .
