Kako se spali off masti brzo

Rapid mast gubitak zahtijeva strategije koje je teško održavati dugoročne . Težina izgubili prebrzo je uglavnom težina vode ili lean mišića , tako da će se brzo dobila natrag . Ako želite izgubiti salo sigurno i učinkovito ,održivi pristup koji uključuje i način života i promjene u prehrani je bitno, strpljenje i dosljednost je važnije nego kako brzo ćete ga izgubiti . Do ovih promjena , vi ćete smanjiti rizik od zdravstvenih stanja , kao što su šećerna bolest tipa 2, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti , a svi su povezani s viškom masnog tkiva . Upute Screenshot
1

Postavite cilj , imajući u vidu da su gubici od ne više od 1 do 2 kilograma tjedno preporučio Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Izgubiti 2 kg u tjedan dana stvaranjem dnevni deficit od 1.000 kalorija kroz kombinaciju prehrane i vježbe .
2

Jedite manje porcije i zamijeniti visoko kaloričnu hranu s niskim udjelom kalorija hrane . Pijte vodu umjesto zaslađenih gaziranih i jesti voće ili non-fat smrznuti jogurt umjesto sladoleda . Konzumirati cjelovite žitarice , voće, niske masnoće mliječnih , lean proteina i povrća . Uključi tunu , valjanog zob, grejp , zeleni čaj i ljute papričice u vašoj prehrani kao ove namirnice povećati svoj metabolizam , tako da trošite više kalorija , prema Shape.com .
3

Izvođenje 300 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe na tjedan , kao što je preporučeno od strane CDC . Kardiovaskularne vježbe , kao što je igra parova tenisa , brzo hodanje , biciklizam ili aerobik u vodi , učinkovito će sagorijevati kalorije . Ako možete razgovarati , ali ne pjevati kako vježbate , što su postigli ispravan korak .
4

Uključi visokog intenziteta interval trening u vaš kardiovaskularni rutinu . Za 15 minuta , naizmjenično jednostavnih za održavanje i visokim intenzitetom tijekom kardio . Na primjer , hodaju na dvije minute , a zatim sprinta za jednu minutu prije povratka u vašem dva minuta hoda . Vi trošite više kalorija i tijekom srednje - intenzivne interval trening , au 24 sati nakon završetka treninga .
5

Snaga vlak barem dva puta tjedno . Prema CDC , treninga snage povećava metabolizam za 15 posto , za razliku od masti , mišićno tkivo je aktivan i sagorijeva više energije . Ojačati mišiće na rukama , nogama , ramenima , leđima, prsima i trbuhu . Rad svoj put do radi dva ili tri seta i osam do 12 ponavljanja svake vježbe , koristeći dovoljno težinu , tako da se ne može napraviti još jedan ponavljanje nakon završetka set .