Non - kirurško liječenje pretilosti
Konzumiranje više kalorija nego što vaše tijelo može izgorjeti , a ne dobiva dovoljno tjelesne aktivnosti čini pretilost i gore . Prema National Health and Nutrition Examination Survey , jedan od troje odraslih u SAD-u je pretilo . Pretilost stavlja vas u visoko rizičnu kategoriju za mnoge zdravstvene uvjete kao što su dijabetes , bolesti srca , moždani udar , hipertenzija, žučni mjehur bolesti , osteoartritisa , apneja za vrijeme spavanja i raka . Manja socioekonomski status , sjedilački način života , promjene u prehrani i povećana potrošnja kalorija su čimbenici koji dovode do pretilosti . Upozorenje
Gubitak samo 10 posto svoje težine može pomoći u kontroli komplikacije izazvane s pretilošću . Provjerite kod pružatelja zdravstvene skrbi prije početka programa mršavljenja . Ovo je kako bi se osiguralo da ste dovoljno zdravi za početak promijeniti život . Držite se podalje od iznimno niske kalorijske dijeta . Oni su nezdrave i uzrokuju debljanje . Metabolizam ruši kada nema dovoljno kalorija da bi ga zapalio . To može dovestitijelo da ostavi masti i dodati težinu . Najbolja strategija za izgubiti težinu je kroz promjenu načina života .
Dijeta
jedu više voća i povrća . Oni ispuniti vas ne dajući vam prekomjerne kalorije . Smanjite unos masnoća odabirom niske masnoće mliječnih proizvoda . Zamjena riba za visoke masnoće meso barem dva puta tjedno . Nemojte pržiti piletinu; peku i roštilj ga umjesto. Povećajte unos vlakana zamjenom bijeli kruh, žitarice i tjestenina sa cijelog zrna proizvoda . Eliminirati jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer , kekse i ostale slastice . Zamijenite visoke kalorijske sokove i voćni sok s vodom , club soda i dijeta soda . Ograničite konzumiranje alkohola na jedno pićednevno . Kada jedete van, dobiti mali obrok nijevelika. Pročitajte svoju hranu naljepnice kako bi pronašli niske masnoće namirnice .
Visoke vlakno
Konzumirati 40 do 50 grama vlakana dnevno . Vaš idealan izvor vlakana je povrće, voće i cjelovite žitarice . Jabuke sadrže 3,5 grama vlakana i odličan su izbor. Jedan od krumpira ili jedan - pola šalice mrkve ima 2,5 grama . Kriška cjelovitog pšeničnog tosta ima 1,5 grama . Hrana jenajbolji izvor , ali vlakno dodataka može pomoći da se vaše dnevne potrebe . Uzmite 1-2 žlice . psyllium prije svakog obroka . Psyllium je isjeckan biljne ljuske prodali pod zaštićenim imenima kao što su metamucil . To se obično koristi kao laksativ , ali se može koristiti za zaustavljanje u raširene apetit . Provjerite jeste li popiti dvije ili tri 8 oz čaše vode s psyllium . Psyllium bubri u probavnom traktu , punjenje prostora . To pomaže da se aktiviraju puni osjećaj . Ključ pomoću vlakno dodataka je piti puno vode . Ako ste dehidrirani , psyllium može pretvoriti u blokade puteva probavne .
Vježba
Većinu vremena dijeta sama po sebi nije dovoljno za promjenu životnog izgubiti sve svoje prekomjerna težina . Povećanje tjelesne aktivnosti pomaže vam sagorijevati kalorije i kontrolirati unos hrane . Provedite 60 do 90 minutadnevno radi neku vrstu fizičke aktivnosti . Uzmi stepenicama umjesto liftom , hodati na kratke udaljenosti , umjesto uzimanja automobila i ples dok usisavate poda kako bi se početi kretati . Vježbanje je bolje ako odaberete nešto što vam se svidi radio . To može biti kupanje , šetnju ili planinarenje , ali to treba biti neka vrsta fizičke aktivnosti .
Ostali tretmani
Ponašanje terapija je učinkovita , jer je dizajniran za promjenu vaše prehrambene ponašanja . Hipnoterapija i opuštanje terapija može pomoći pogotovo ako imaju tendenciju da jedu kada su pod stresom . Lijekovi kao što je sibutramin može suzbiti apetit , ali oni uzrokovati visoki krvni tlak i povećati svoj puls . Lipaze blokiraju apsorpciju masti , ali imaju tendenciju da uzrokuje gastrointestinalne nuspojave .
