Jevisoko proteinska dijetaNajbolji način za izgubiti težinu ?
U konačnici , gubitak težine određuje kalorija deficita , a ne određene makronutrijenata sloma . Međutim , proteina nudi brojne pogodnosti , od sigurnosti za zdravlje , a možda biputovanje mršavljenja lakše . I naravno ,najučinkovitiji mršavljenja strategija za pojedinca jeonaj koji radi . Prednosti Protein Na
proteina , kao što su masti , bitan je hranjiva za tijelo . To je izgrađeni za rast . Prema dijeta i fitness stručnjak Tom Venuto , autor masnoća rješenje , protein je neophodna za održavanje mišićne dok gubitka težine . On nudi još dvije prednosti visoko proteinska dijeta . Prvo , protein je termogenski - da tijelo mora raditi teže probaviti nego masti i ugljikohidrata . Uglavnom ,tijelo će sagorijevati više kalorija i raditi teže probaviti mršavih pileća prsa nego zdjelu špageta . To požari metabolizam . Drugo , proteina kao što su meso i jaja vrlo su punjenje - moreso od rafiniranih ugljikohidrata . Na taj način ,osoba u kalorijskom deficitu je manje vjerojatno da će doživjeti glad .
Proteini i Low Carb
Kad mnogi ljudi misle visoko proteinska dijeta , oni također misle od niske ugljikohidrate dijeta . To je zapravo lažna . Prema dijetetičar Cassandra Forsythe ,vrlo malo ugljikohidrata dijeta zapravo zahtijeva velike količine masti i umjerene potrošnje proteina . Međutim , većina high protein dijeta prate umjerene ugljikohidrata planovi - umjereni kao u nastavku RDA preporuča 50 posto omjer makronutrijenata za dnevni unos ugljikohidrata . Autor Master vaš metabolizam , Jillian Michaels , zagovara high - protein dijeta od 40 posto proteina i ugljikohidrata i 30 posto masnoća .
Dobri visoke proteinske hrane
Ako netko odluči da pojede high - proteinska dijeta , izvori proteina su važni . Krajnji su izvori proteina su poznati kao " mršavih proteina , " prema Tom Venuto . Njegovi Najbolji izvori proteina su za nemasno meso poput piletine , puretine, ribe , rakova , svinjetina tenderloin i pečenica govedine . Jaja su još jedan visoko-proteinska hrana . Non - fat ili niske masnoće mliječnih proizvoda , pogotovo sir i kvark , također pruža proteina , kao i kalcij . Sirutka izolat prahu , izvedeni iz mlijeka , je jedan od najčišći dostupnih izvora proteina , i često se koristi za protein trese .
Neživotinjskih proteina , osim za soju , ne potpuni proteini . Međutim , tako dugo dokosoba konzumira različite vrste biljnih proteina , razni proteini će završiti međusobno . Najviše bjelančevina biljna hrana su grah poput crne , bubrega, garbanzos , i leće i orašastih plodova . Cjelovite žitarice također mogu pružiti pristojnu količinu proteina , osobito quinoa i amarant
puno bjelančevina Ideje
zdrava visoko-proteinska dijeta uključuje doručak Staples poput omelets s . povrće, nemasni sir , pa čak i nemasno meso kao što su kockice piletine.
Visoke ručkove proteina su salate prelivene nemasno meso , ili meso u paru s povrćem i umjerenu količinu ugljikohidrata .
visoko proteinska večera može uključivati jela od mesa , mahunarke , pa čak i jaja
Čak slastica može biti visok proteina - . grčki jogurt i svježi sir imaju vrlo visok udio proteina , a može se miješati s voćem, orasima i cimetom za ukusnu ponoći munchie .
Neki odlučite uzimati protein u prahu . Protein u prahu može se dodati trese , kao za poslije treninga , ali može poslužiti i za napumpati jela kao što su zobene pahuljice, kolače i jogurt .
Kad na high - proteinska dijeta , treba biti siguran da konzumiraju visoke količine vode kako bi se izbjegla dehidracija , a jesti više vlaknaste povrća i cjelovitih žitarica kako bi izbjegli zatvor .
