Kako biste dobili osloboditi od trbuh masnoća Nakon 40

Zapamtite ovu jednostavnu izreku : Kad mišićne mase padne , tijelo mast uzdiže . Bez intervencije ,mišićne mase i muškaraca i žena počinje opadati nakon 30. godine života .Dobra vijest je to dolje slide je ne samo spriječiti , to je reverzibilan . To je razlog zašto trening otpora raste na važnosti kao što ste dobili stariji . Iako ne možete spot smanjiti masnoće akumulirane oko trbuha , ili bilo koji drugi dio tijela , što može uočiti - izgradnju mišića . To je ono što vam je potrebno
stabilnosti Ball ( 55 cm Lopta /22 inča )
pokazati više Uputstvo
Bicikl
1

Legnite na pod s leđima pritisnutim tlo . Stavite svoje prste na strane glave .
2

Podignite noge 3-4 centimetara od poda , a zavoj desno koljeno kao da se priprema za pedale imaginarni bicikl .


3

Polako simulira gibanje papučice . Kao što bi desno koljeno gore , uviti trbušne mišiće kako bi vaš lijevi lakat iskoristiti svoje desno koljeno . Kao što bi vaš lijevo koljeno prema gore , uviti trbušne mišiće kako bi vaše pravo lakat iskoristiti svoje lijevo koljeno .
4

Ponovite . Nemojte 8 seta 4 .

Uređaja sa stabilnosti Ball

5

laže stan na leđa i držanjeloptica stabilnost između gležnjeva . Oslanjajući ruke na podu , proširiti ih natrag iza glave .
6

Podignite loptu s nogama , kao da istovremeno podići svoje ruke , prolazi loptu s vašim rukama . Držite leđa čvrsto pritisnut na pod . Trebali biste se osjećati većinu posla na trbušne mišiće .
7

Spustite loptu natrag , ovaj put iza glave , dok istovremeno niže noge samo sramiti od dodirivanje poda .

8

Podignite loptu natrag gore kao što podići noge i loptu natrag između gležnjeva . Spustite loptu natrag ispred vas , ali nemojte dopustiti da se dodiruju pod .
9

ponavljanja . Imate 3 do 4 seta 8 .

Rolling Twist sa stabilnosti Ball
10

Imajući noge zasađeno čvrsto na zemlji , sjediti na stabilnost loptu i zasjesti , čime svoje tijelo kliziti prema dolje . Nekalopta role ispod vas dok samo ramena i glave su podržani od strane loptu . Pritisnite svoje ruke u molitvenom gestom i ispružite ruke ravno iznad prsa .
11

Polako uvijanje u struku , pretvoriti svoje tijelo u potpunosti na lijevo , pa desno . Dopustiteloptu na svitak natrag i naprijed ispod vas za pomoć .
12

Ponovite . Dali 4-5 seta 8 .