Ugljikohidrati ili bjelančevine ujutro za mršavljenje
doručak , kaoi ime implicira , jepauza od sat vremena od šest do 12 brzo se uzme kao rezultat sna . Jutros obrok služi za rev svoj metabolizam back up od pirjati da je svedena na noću . Centar za kontrolu bolesti , kaže da jede doručak potiče kontrolu tjelesne težine . No, kakav je učinak nemavrsta nutrijenata jedete break - fast imati na vaše napore mršavljenja ? Ugljikohidrati ili proteini - bi li to napraviti razliku ? Kalorije Trump Sva druga razmatranja
kako bi se izgubiti težinu morate sagorijevati više kalorija nego što uvesti u svoj sustav . Dakle, važnije od onoga gdje kalorije dolaze iz je koliko ih konzumirate . Dopustite niske gustoće namirnice koje vam se ispuniti za relativno malo kalorija , dominirati vaše prehrane; jesti manje porcije velike gustoće namirnica pomaže do umjeren unos kalorija . Koristite online Kalorija Kalkulator resurs nastavku procijeniti svoj dnevni kalorijski zahtjev , oduzimamo 500 od ovog lika i učiniti ovaj svoj dnevni kalorijski džeparac .
Tip Matters
vrsta proteina ili ugljikohidrata se odlučite jesti , posebno za ovu Jumpstart obrok , pitanja . Postoje dvije vrste proteina , potpuni i nepotpuni . Cijela proteina , kao što su soja i proizvodi od soje ( ), ribe i jaja , sadrže sve esencijalne aminokiseline; nepotpuni proteini ne. Da bi se nadoknadila , nepotpuni proteini treba jesti u komplementarnih parova . To znači da jede drugu hranu koja sadrži nedostaju aminokiseline da bi se razlika .
Grašak i riža ili kruh i sir su primjeri nepotpunih proteina nadopunjuje . Ako vaš bogate proteinima izbor za doručak pada u nepotpunom kategoriji , razmislite da liobrok nadopunjuju , zajedno s pripadajućim kalorija koje nadopunjavaju će donijeti , uklapa u vaš dnevni kalorijski doplatka za mršavljenje . Neke namirnice bogate proteinima su visoke u zasićene masti; ovi izvori proteina treba svesti na minimum . Jedna od velikih prednosti proteinske hrane bogate je da oni imaju tendenciju da se nude visoku razinu sitosti jer se probavlja polako .
No,isto bi se moglo reći i za ugljikohidrata s niskim glikemijskim vrijednosti . Visok sadržaj vlakana tipičan niskim glikemičkim ugljikohidrata ponuditi skupno na vaš obrok koji vam omogućuje da se osjećaju puni za relativno malo kalorija . Low carb namirnice i probaviti na mnogo sporije od svojih visokim glikemijskim kolegama . Što jeglikemijski teret vrijednost Vašem izboru marendica ? (Koristite glikemijski indeks resurs na kraju ovaj članak gledati ga . ) Ugljikohidrati s glikemijskim vrijednosti ispod 54 se smatraju low - carb namirnice .
Osobnog ukusa
Čak i kada jesti za izgubiti težinu , vaša dijeta treba dostaviti na vaše osobne ukuse i vjerojatno neće ostati s njim . To je u redu jesti kako bi zadovoljio svoju želju , ali budite svjesni da je vaš izbor hrane zadovoljiti svoju glad , bez poprsje svoj dnevni kalorijski proračun . Ako ste za bogate proteinima namirnice za doručak , kao što su jaja , mlijeko ili purećeg mesa , onda je to ono što bi trebali jesti . Vi ne želite započeti dan out osjećaj lišen i rizik prejedanje kasnije nadoknaditi . Dovoljno je sjetiti tipa pitanja . Ako ste za ugljikohidrate za doručak , kao što su niske carb žitarica ili voća i zobene pahuljice , to je ono što bi trebali jesti . Ali opet ne zaboravite , tip pitanja . Stvar je u tome da ne se poreći , ali da bi pametnije izbor hrane . Nutritivnu vrijednost stvari . Kako pun i zadovoljanhrana jede ostavlja vas osjećaj pitanja . I kalorija apsolutno svejedno, kadaje cilj izgubiti na težini .
