Brzo i gubitak težine sigurno
Bilo vam je potrebno ispustiti nekoliko kilograma uoči poseban događaj , ili planirate postaviti dugoročni cilj mršavljenja , postojiniz metoda možete koristiti kako bi se težina rastopiti offmalo malo brže koje neće dovesti vaše zdravlje u opasnost ( što ne gladuju i pretjerivanje dijeta ) . Piti vodu
Jedan od osnovnih i cesto ponavljanih dijeta savjeta je piti puno vode . Pijenje potrebnih osam čašadnevno pomaže držati tvoj mozak funkcionira ispravno , omogućuje bubrezi da istjerati toksina i drugih nečistoća , čuva vašu kožu hidratiziranom i zdrav , a također može pomoći u mršavljenja . Studija provedena na berlinskom Franz - Volhard Clinical Research Center otkrilo je da metaboličke stope Ispitanici povećao se za 30 posto u roku od 30-40 minuta za piće 17oz . vode .
zeleni čaj i Diuretics
Istraživači sa francuskog sveučilišta u Ženevi određuje u studiji iz 1999 da zeleni čaj je thermogenic svojstva promicanje oksidaciju masti . Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition siječnja 2005 zaključio da katehini zelenog čaja pomogla značajno smanjenje tjelesnih masnoća kada se konzumira redovito . Kao diuretik , zeleni čaj također može pomoći kako bi se uklonili zadržavanje vode , što dovodi do nadutosti i otekline . Ostale prirodne namirnice s diuretik svojstva su krastavci, celer i brusnice , tako da ove namirnice mogu pomoći da se izbaci višak težine vode .
Unosa kalorija
najizravniji način za izgubiti težinu je paljenjem više kalorija nego što konzumiraju . To možete postići tako što smanjuje unos kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti ( koje ćemo riješiti u predjelu zvanom " Vježba " ) . Smanjenje kalorija konzumiranjem vode bogate i high- vlakno hrane , kao što su sirovo voće i povrće , koji su nisko kalorijama , ali zadovoljiti glad . Neke namirnice mogu pomoći sagorijevati više kalorija u procesu probave nego što oni zapravo sadrže , kao što su šparoge, kupus , cvjetača, krastavci , jabuke , grapefruits i mangu .
Eliminiramo Salt
Iako nema kalorijsku vrijednost , prekomjeran unos natrija utječe na zadržavanje vode i povećanja tjelesne mase vode . Smanjenje ili uklanjanje soli iz prehrane može brzo dovesti do protjerivanja viška vode iz mišićnog tkiva i gubitak tjelesne težine ( težina vode ) .
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su neophodni za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit , ali važno je razlikovati " jednostavan" (rafinirani ) i " kompleks" carbohydrates.Simple ugljikohidrati poput bijelog kruha i šećera su poznati kao "praznih kalorija ", koje nude malo na putu od prehrambene vrijednosti , i može dovesti do inzulinske rezistencije , tipa 2 dijabetesa i pretilosti . Složeni ugljikohidrati poput integralnog kruha , vlaknima bogata voćem , povrćem i cjelovitim žitaricama su općenito manje kalorija , prepun hranjivih tvari i više zadovoljavajući.
Vježbe
Cardio treninzi sunajučinkovitiji oblik vježbe za sagorijevanje masti i kalorija . Hodanje , trčanje , preskakanje užeta ili bilo koju aktivnost koja dobiva svoje srce pumpanje i drži se znojio kroz svoj trening sesije će sagorijevati masti . Napravljena vježbe snage u svoju rutinu će pomoći u očuvanju mišićnog tkiva , potaknuti metabolizam i dodati raznolikost .
