Prehrana za ublažavanje nadutosti &Mršavljenje

Smanjenje tjelesne masti i mršavljenje trbuh često uključuje bolje prehrambene navike i redovite vježbe . Međutim , drugi faktori , kao što su nadutost , može doprinijeti prekomjerne težine . Štoviše , gubitak težine često uključuje pronalaženje načina da se zaustavi nadutost . Bez obzira da li ste pokušavate izgubiti nekoliko kilograma ili potpuno transformirati vaš izgled , postoje jednostavne i brze prehrane savjeta koji će vam pomoći smanjiti nadutost i masnog tkiva . Povećajte vlakna

low - vlakno dijeta dovodi do niz probavnih zdravstvenih problema , kao što su zatvor , plin i nadutost . Međutim , mijenjaju svoje prehrambene navike i povećanje unosa vlakana može brzo otkloniti taj problem i riješiti nadutosti . Vlakna Hrana bogata uključuju povrće, cjelovite žitarice ( žitarice i tjestenina) i voća . Jesti između 20 i 35 grama vlakana dnevno , ili uzeti vlakana kapsule .
Zadržavanje vode

zadržavanja tekućine također igra ulogu u nadutosti . Isto tako , možete lako i brzo može riješiti ovaj zajednički problem pijenje više tekućine - naročito vode . Nedostatak tekućine i prehranahigh - natrij traži svoje tijelo zadržati vodu . To rezultira viškom kilograma i nadutost . Piti između osam i deset čaša vode dnevno za ublažavanje nadutosti , te ograničiti unos natrija na 1.500 mgdnevno .

Granične masne hrane

visoke masnoće dijeta - što uključuje i pretjerano konzumiranje brze hrane i pržene hrane može dovesti do pretilosti i problema s težinom . Međutim , što mudriji i zdraviji izbor hrane brzo može smanjiti tjelesnu težinu i poboljšati svoje zdravlje . To je moguće jesti zdravo i uživajte svoje omiljene hrane . Zamijenite crveno meso sa svinjetina, puretina i nemasno meso . Pecite ili svađa svoje meso umjesto prženje . I tražiti niskim udjelom masti ili bez masnoća alternative popularnih prehrambenih artikala , kao što su mlijeko, sir , jogurt, salatu i majoneze .
Smanjite unos šećera

Vaše tijelo treba šećer za energiju . Međutim , višak potrošnja ugljikohidrata i rafiniranog šećera (kolačiće , kolači , sladoled i druge slatke poslastice i pića ) brzo dodati funti . Šećer povećava svoj ​​dnevni unos kalorija . A ako vode sjedilački život , neiskorišteni kalorija na kraju pretvoriti u salo ( tu su 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti ) . Odaberite sugar-free grickalice ili odaberite zamjena za šećer .
Vježba

Iako je moguće da izgubite težinu bez vježbanja ,redovito vježba ubrzava vaše napore mršavljenja , a vi ćete uživati ​​u druge zdravstvene beneficije . Za početak , tjelovježba poboljšava mentalno outlook i ublažava depresiju i anksioznost . Vježbanje također povećava cirkulaciju krvi i izgon prekomjernu težinu vode . Vježba za najmanje 30 minuta tri do pet puta tjedno . Biti aktivan uključuje sudjelovanje u aerobne vježbe , biciklizam, trčanje ili hodanje .