Hrana za izgubiti težinu i Dobivanje mišića

Jedna od ključnih komponenti mršavljenja i mišića dobitak jehrana koju jedete . Ako vježbate , ali jesti sve pogrešne hrane , vjerojatno ćete morati usporiti ili mali napredak , koji je iznimno obeshrabrujuće . Međutim , ako vam dati vaše mišiće gorivo im je potrebno , od vas će biti iznenađeni kako brzo ćete dobiti mišića i izgubiti salo . Možda ne nužno izgubiti težinu , kao mišića težak više od masnoće , ali ćete izgledati i osjećati znatno zdravije . Protein

Jedna od ključnih komponenti uravnotežene prehrane je protein. To je jedan od glavnih goriva vaše tijelo koristi za izgradnju mišića , pogotovo nakon što je iscrpilo ​​. Štoviše , to je potrebno puno energije za obradu i ispunjava vas brzo . Jesti puno proteina , učinit će vaše tijelo raditi tijekom probave . Vaše tijelo zatim stavlja da se energija na posao izgradnju mišića .

Postoji širok niz primjera proteina . U osnovi svaki meso ima puno proteina , kao što to čine grah, orasi i leća . Ako želite izgubiti na težini , međutim, trebali biste odabrati mršavije građe s manje masnoća poput prazan pileća prsa , riba i leća .
Ugljikohidrati

Doklow - carb prehrana je primamljiva ,činjenica je da vaši mišići trebaju ugljikohidrate rasti . Oni su napravljeni od proteina , ali je ugljikohidrate koji zapravo daju im energiju za rad . Razmislite o proteinima kao motor i ugljikohidrata kao goriva; jedan je beskorisno bezdrugog .

Nakon što je rekao da , neki ugljikohidrati su bolji od drugih . Opće pravilo je da složeni ugljikohidrati su bolji za rast mišića i gubitak masnoće od jednostavnih ugljikohidrata . To je zato što su oni probavlja sporije i koriste učinkovitije po tijelu . Složeni ugljikohidrati kao što su smeđa riža , kruh cjelovitih žitarica i tjestenina cjelovitih žitarica , povrća i zobene vas puni više . Jedite to umjesto bijelog kruha , slatkiša i drugih jednostavnih ugljikohidrata , koji uzrokuju šećera u krvi šiljke i pad koji vas u konačnici ostavljaju gladniji .
Masti

mnogi ljudi jako teško pomiriti s tim, ali vaše tijelo treba masti . Ako ste izrezali previše masnoće iz svoje prehrane , vaše tijelo će raditi za pohranu god masnoće to ne bi , što uzrokuje da se udebljati unatoč kalorijski deficit .

Kao i ugljikohidrata , ipak, postoje dobri i loših masti. Trans masti i zasićenih masti - vrste koje dolaze u fast food i unaprijed pripremljenih jela - Zar obrađuju i po tijelu i treba izbjegavati koliko je god moguće . Stick sa prirodnih masti , kao što su životinjske masti , maslinovog ulja i ostalih neprerađenih izvora . Vaše tijelo će koristiti ovu mast rasti mišiće nego spremite ga kao tjelesne masti .