Kako mogu izgubiti Moj salo oko moje Bočne

? Višak masnoća u donjem dijelu tijela je nešto što žene gnjaviti s više od muškaraca . Žene imaju više masnog tkiva od muškaraca , a zbog hormona , većina tog masnog tkiva je pohranjena u donjem dijelu tijela . Nažalost ,donji dio tijela je jedno od posljednjih mjesta s kojih žene gube slanine . Bez obzira na svoj ​​spol , gube na težini od svog stražnjicu , morate izgubiti salo s cijelom tijelu --- i na krajusalo na donjem dijelu tijela također će se smanjiti . Upute Screenshot
1

izgubiti težinu stvaranjem kalorija deficit ne više od 1.000 kalorija dnevno . Postoje 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti . Ako se uzme u 500 manje kalorija dnevno , možete izgubiti pola kilograma masti tjedno; ako udvostručite smanjenje kalorija , što izgubiti dva kilograma masti u tjedan dana . Stvaranje kalorijsku deficit jedući manje kalorija i paljenjem kalorija kroz vježbe .
2

jedu niske kalorijske , niske masnoće, hranu bogatu različitim nutrijentima . Konzumirati voće i povrće . Jedite složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice , slatki krumpir i smeđa riža . Limit zasićenih masti , uključujući i maslac , a konzumirati zdravije masnoće poput maslinovog ulja i canola ulje . Izbjegavajte masne komada mesa , kao što su svinjetina i odlučiti za piletinu, ribu i puretinu , umjesto . Zamijenite punomasni mliječni proizvodi s nemasnim ili nemasnog mlijeka. Pogledajte prehrambene informacije na etiketama proizvoda pri kupnji namirnica .
3

korak do svoje kardiovaskularne vježbe , tako da se spali kalorija . Provedite barem 30 minuta kardio šest dana tjedno , ili dodati 15 minuta na svoju kardio rutinu ako već vježba . Izvođenje kardio vježbe koje su usmjerene svoj ​​donji dio tijela , kao što su stepenice - penjač ili stacionarni bicikl . Šetnja na kosi traci ciljati svoje stražnjice . Vježba na tempo u kojem se znojiš , ali su još uvijek u stanju razgovarati .
4

Uključi snaga - trening vježbe na dva do tri ne- uzastopna dana promovirati sve više masti spali . Trening snage gradi mišićno tkivo , koji aktivira metabolizam tijekom cijelog dana . Ciljajte sve dijelove tijela . Raditi svoj ruke , noge, leđa , ramena, trbuh i prsa .
5

ton vaše mišiće stražnjice , tako da nakon što vaše tijelo mast je smanjen , uske i lijepo oblikovane mišiće će pokazati . Izvođenje budaletina iskorak. Držite budaletina u svakoj ruci i korak naprijed s desnom nogom , dok se diže na loptu lijevom nogom . Bend oba koljena na niže svoje tijelo ravno dokdesno bedro je paralelno s podom . Koristite desnu petu gurnuti sebe back up . Vježbu ponovite 12 puta prije nego se prebacio noge . Izvođenje ukupno tri seta .
6

Izvođenje budaletina čučnjeva . Držite budaletina u svakoj ruci i stajati uz svoje noge razdvojeno u širini ramena . Savijte koljena i spustite tijelo prema dolje kao da sjedite na stolici . Cilj nam je dovesti bedra paralelna s podom . Držite drži bućice uz svoje tijelo . Progurati svoje pete da se vrati u početni položaj . Stisnite svoje stražnjice na vrhu vježbe . Izvođenje tri seta od 12 ponavljanja .
7

Izbjegavajte pretjerano obuku svoje tijelo . Uzmite dovoljno odmora između treninga . Spavati osam sati tijekom noći , tako da su produktivniji tijekom budnih sati . Dajte vaše tijelo ima dovoljno vremena da se obnovi .