Kako mogu izgubiti težinu menopauzi oko sredine tijela

? Mid - poglavlje debljanje tijekom menopauze može se dogoditi vrlo brzo i vrlo je čest među žene u menopauzi . Dodatni masnog tkiva u struku mjestima menopauzi žene na veći rizik za razvoj bolesti srca , dijabetes i druge zdravstvene probleme . Saznajte kako možete smanjiti količinu kalorija koju konzumirate i povećati svoju dnevnu dozu fizičke aktivnosti za smanjenje menopauzi središnjem dijelu debljanje . To je ono što vam je potrebno
program prehrane Screenshot utege Pretraživati ​​bilja ( opcionalno )
dodataka ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Prestanite pušiti na doživjeti sve prednosti svog novog zdravog načina života . Pušenje ne ide dobro s planom mršavljenja i to udvostručuje izglede za razvoj bolesti srca u menopauzi . Pušenje također uzrokuje razine estrogena padati na bržim tempom , što bi moglo dovesti do brži debljanje u središnjem dijelu .
2

jedu zdravu i uravnoteženu prehranu kako smanjiti masti iz svoje sredine presjek i smanjiti rizike povezane s menopauzi debljanje . Konzumirajte namirnice s niskim udjelom zasićenih masti i kolesterola se fokusirati na zdravlje srca , osim gubitka težine . Jedite bogate boje voća i povrća poput špinata i bobice da dobije najveću količinu mikronutrijenata . Jesti samo složenih ugljikohidrata poput cijelog zrna kruh , smeđa riža i zobena kaša . Roštilj , bake ili svađa svoje meso i jesti što više ribe što je više moguće doživjeti prednosti Omega - 3 masne kiseline u ribi .
3

potjeru uravnotežen vježba režim koji uključuje aerobne vježbe i trening otpora . Ne možete uočiti smanjenje i ukloniti težinu samo od trbuha . Morate smanjiti masnoće preko cijelog tijela kako bi vidjeli poboljšanja u svom središnjem dijelu . Žene u menopauzi trebaju ostvarivati ​​najmanje 30 minuta svaki dan , a 60 do 90 minuta , ako se želi izgubiti na težini .
4

Razmotriti alternativne terapije poput bilja i dodataka za obuzdavanje menopauzi debljanje . Neke žene mogu naći olakšanje s alternativnim terapijama , dok drugi ne mogu. Ipak , držite se svoje prehrane i vježbanja režim za smanjenje menopauzi debljanje i trim vaše središnjem dijelu .