Dijeta Plan na proračun

Jesti zdravo može biti skupo , pogotovo ako slijedite popularne hir dijeta ; većinu vremena , jednostavno slijedeći SAD-Odjel za poljoprivredu ( USDA ) prehrambene piramide ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu , ali vam uštedjeti novac kao dobro . No, postoje načini da se prehrane na zdrav način , a na uskoj proračuna iskorištavanjem sezonske proizvode , kupnju i kuhanje u rasutom stanju , otkrivajući lean izvora jeftinog proteina i znati kada i gdje se mogu kupiti one uživanju jednom - u- vrijeme grickalice . Svježe proizvode

Voće i povrće su važni za bilo koji način ishrane , i oni su lako dobiti , da li razviti svoje vlastite proizvode , trgovina u trgovine , česte Tržnica ili se osloniti na susjeda sa zelenim palca . Držite se svježeg povrća u sezoni , a posebno od lokalnih vinogradara ; oni su jeftiniji i bolji okus . Neke stvari se mogu kupiti u velikim količinama i konzervirano ili smrznuto ; borovnice i koštice trešnje zamrznuti dobro . Za ostale stavke kao što su špinat , koristite ga kuhanjem veliki , struk -friendly lonac , a zatim vrećicu i zamrznuti pojedine dijelove za kasniju uporabu . Nakon svježe povrće ide izvan sezone , kupuju ih iz zamrzivača dijelu trgovine , jer je smrznuto povrće obično zadržava više hranjivih tvari nego konzervirane , a out - of - sezoni proizvode je skuplji . Stock kadadućan radi neodoljivu prodaju , jer su te torbe smrznute brokule može vas zdrav preko zime .
Proteina i vlakana

Dok high - vlakno ugljikohidrata kao što je smeđa riža i kruh sa sedam zrna može biti nešto skuplji u trgovini , možete se protežu vaše dolara kupnjom tih proizvoda , a oni su na prodaju , a da ih pohranite u zamrzivač . Zobena kaša , međutim,izvrsna vrijednost u bilo kojem trenutku ; dodati neke bademe i smrznute borovnice , i imate brzi doručak s proteinima , okusa i vlakana kako bi se osjećate puni . Dok pileća prsa i Turska su veliki izbor proteina , nadopuniti ih s drugim , jeftinijim izvorima u obroke tijekom tjedna : jaja, graha i leće sujeftino , a može biti fiksna u različitim zdrave načine , od špinata i gljiva Frittata da vegetarijanac čili . Nemojte zaboraviti jeftini dijeta samljeli graha i riže , fiksni s vašim omiljenim paprike i začina . Izbjegavajte izvore proteina poput konzervirane šunke i redovitim hrenovke ; oni mogu biti jeftini , alimasti i natrija sadržaj može iskočiti vaše prehrane .

Tretira

Soda , čips i deserti trebao biti posebne poslastice , a ne svakodnevno stavke u vašoj prehrani . Također , ovi predmeti pojesti vrijedne dolara u svoj ​​proračun bez vraćanja bilo prehranu . No , ako želite liječiti sebe i ostati na stazi , posjetite popust zalihe trgovinama poput Big Lots ili Dollar Tree . Često , ovi trgovinama će imati bez šećera i niske masnoće lakšu hranu na zadivljujući cijene ; nećete osjećati krivnju oko struka ili u bilježnica nakon razmetanje .