Najbolji način da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća za muškarce

Iako to nije moguće uočiti smanjenje masnoće -termin koji se koristi kada se pokušava prolio mast iz jednog određenog dijela tijela - možete spali salo po cijelom tijelu i raditi svoj jezgra poboljšati vaš želudac područje . Postizanje stan , tonirana središnjem dijelu svojih snova , međutim , nešto je složeniji od obavljanja nekoliko trbušnjaka . Bez obzira na spol , muškarci i žene moraju usvojiti iste strategije prilikom pokušaja da se spali salo - prilagoditi prehranu, način života i vježbe navike . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Jedite male obroke redovito tijekom dana i piti puno vode , osiguravajući vaš metabolizam radi previše vremena . Natašte sebe jenajgora stvar koju možete učiniti da biste dobili osloboditi od masnoća - vaš metabolizam će se usporiti , a ono malo što ne konzumiraju , vaše tijelo će pokušati pohraniti kao masti u borbi protiv gladi
2 <. p> Povećajte unos kvalitetnih proteina . Namirnice kao što su snijeg od bjelanjaka , piletine i ribe suizvrstan izvor proteina , dok je preostalih malo kalorija i masti . Proteini poput ovih pomoći će ubrzati vaš metabolizam i izgradnju i popravak mišića i vezivnog tkiva .
3

Monitor vaš unos ugljikohidrata . Izbacite sve procesiranu hranu i jednostavne šećere pronađene u slastice kao što su kolači , marmelade, sirupi i umacima . Umjesto toga , dobili svoju energiju iz složenih ugljikohidrata poput zobi , smeđe riže i cijelog zrna kruh i žitarice .
4

Konzumirajte puno dijetalnih vlakana . Vlakna će regulirati proizvodnju inzulina i promicanje zdravog probavne funkcije .
5

Konzumirati esencijalne masne kiseline poznate kao " dobre masti . " To se može naći u masnim ribama poput lososa i skuše , te orašasti plodovi i sjemenke . Esencijalne masne kiseline pomažu flush neželjene masti iz tijela tako da ih obradi u oblik koji je lakše razbiti .
Vježba
6

Poduzeti redovitom kardiovaskularne vježbe . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi preporuča obavljanje najmanje tri 30 minute sjednice " produžene tjelesne aktivnosti " svaki tjedan . Trčanje , biciklizam i plivanje su primjeri kardiovaskularne vježbe - pomaže sagorijevati kalorije i povećati svoj ​​metabolizam
7

Pridružite sportskog tima . . Mnogi ljudi nemaju motivaciju za ići trčati ili se provozati biciklom . Ako ovo zvuči kao ti onda timskim sportovima može bitiizvrsna alternativa . Timski sportovi poput košarke i nogometa su izvrsni načini da se spali kalorija , asocijalni element koji će vam pomoći povećati svoju motivaciju .
8

ojačati svoju jezgru . Jačanje svoj ​​unutarnji trbušne snage će dovesti do bolje držanje i izgled laskati želudac . Pokušajte pilates ili razviti osnovne rutinske vježbe kod kuće . Da biste dobili ste ga počeli , pokušajte obavljanje " daska ". Laž stan na trbuh i podignite se gore na laktovima . Držite ravnu crtu između glave i pete. Ugovor svoje unutarnje trbušne mišiće zadržati ovu poziciju i ne dopustiti da vaši bokovi tonuti . Držite ovu poziciju za 30 sekundi . Izvedite ovu vježbu barem jednomdnevno - s ciljem da izgrade svoj ​​put do 60 sekundi

.