Kako izgubiti težinu kada imate ozljede koljena

ozljede koljena može ograničiti vaše fizičke aktivnosti , ali to ne znači da ne možete izgubiti na težini , ako imate loše koljena . Moguće je da se vitak dolje , čak i ako vam koljena ne mogu nositi puno pritisak od tradicionalnih oblika vježbanja poput trčanja . Alter svoju prehranu kako bi se postigla svoje ciljeve mršavljenja , i prilagoditi svoj ​​trening režim ugraditi niz izgaranje masnoća vježbi koje štite koljena . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Jedite zdrave prehrane , smanjujući unos kalorija i usredotočuje se na pravom hranjivim skupinama . Prema Mayo Clinic,najbolja dijeta za mršavljenje se temelji na voću, povrću, bjelančevina i cjelovitih žitarica . Konzumiranje manje kalorija ne znači nužno i manje jesti ili ide gladna .
2

Jedite puno svježeg voća i povrća , bogato vitaminima i malo kalorija . Uključi lean izvora proteina u prehrani , kao što su jaja , riba, orašasti plodovi i peradi .
3

Pijte najmanje 64 unce tekućine vode dnevno da ostane dovoljno hidratizirano . Odgovarajuća hidratacija je ključno za mršavljenje i opće zdravlje .
Aerobna tjelovježba
4

Izvođenje aerobne vježbe koje ne zahtijevaju značajan pritisak na koljena . Mayo Clinic preporučuje barem sat vremena aerobne vježbanje tri do četiri dana u tjednu .
5

sagorijevati kalorije s fizičkim aktivnostima kao što su plivanje , eliptičnim strojeva , veslanje, ili vožnje bicikla ili stacionarni stroj . Dan Falkenberg od Columbus športa preporuča ove vrste aktivnosti kao alternativa tradicionalnim vježbama kao što su trčanje, čučanj thrusts i kontaktnim sportovima kojima se mogu stavljati dodatni pritisak na koljena .
6

gurati koliko je to moguće za bolje Rezultati mršavljenja . Stručnjaci iz klinike Mayo poziva za najmanje 60 minuta umjereno intenzivne aerobne vježbe nekoliko puta tijekom tjedna, da ispadne one extra pounds .
7

Postupno povećanje vremena i intenzitet vaših aerobnih treninga . Nemojte se obeshrabriti ako borba na prvom mjestu. Trebat će vremena da se razviju izdržljivost i izdržljivost .
Trening snage
8

Dodaj treninga snage na svoju rutinu vježbanja . Prema certificiranim snage i uređaj specijalističkog Deborah Mullen jednostavnih rješenja za fitness , snage vježbe su jednako važna kao i aerobik , kada je u pitanju gubljenje težine .
9

Fokus na izgradnju mišićne umjesto čistog rinfuzi . Prema Deborah Mullen , mišićne gori daleko više kalorija nego redovito tkiva ili masti , što je neophodno za napraviti razne izgradnju mišića vježbe ako žele ispustiti nekoliko funti .
10

Izvedite gornji - tijelo vježbe snage da se ton dok izbjegavanje stresa na koljena . Imate tri seta od 20 sklekova svaki drugi dan . To će izgraditi naslanjanje mišića u prsima , ruke i leđa .
11

Izvođenje osnovne vježbe snage za poboljšanje trbušne snage . Imate tri seta 20 trbušnjaka dnevno. Pobrinite se da ne savijati vrat kada napraviti sit-ups . Koristite svoje trbušne mišiće , a ne svojim vratnih mišića podignite gornji dio tijela od poda sa svakog ponavljanja .