Što jenajbrži način za izgubiti 15 funti ?
TV serijama kao što su "The Biggest Loser " ( NBC ) i " ispupčen Brides " (mi ) može napraviti gubitka težine izgleda kao dostižan cilj za ljude s nekoliko kilograma viška . Zapravo , moguće je izgubiti 15 kilograma u samonekoliko tjedana krećemo na prilično hard-core režim prehrane i vježbanja . Uz trud , možete ispustiti nekoliko veličina pred veliki događaj . Obavežu Srpski Srpski
plan naporno raditi . Brzi mršavljenja je svakako moguće , ali to zahtijeva ozbiljne investicije energije . Dogovori sastanak sa svojim zdravstvenog davatelja razgovarati o svojim ciljevima mršavljenja . Pitajte svog liječnika za njegove preporuke . On svibanj predlažemo da se pokušati smanjiti kolesterol , kao i kalorija , ili je možda preporučiti da uđeš na redovite preglede , kao što pojačati vaša vježba routine.Start dijetu i vježbanje časopis u kojem možete snimiti svoje dnevne prehrane i navike aktivnosti . Kaiser Permanente centar za studije Health Research su otkrili da su ljudi koji su zapisali svoje dnevne potrošnje hrane izgubili dvostruko više na težini kao i oni koji ne vodi dnevnik . Pratite svoje mršavljenja planu napraviti sami odgovorni za susret svoje ciljeve i povećati vjerojatnost uspjeha .
Promijeniti svoju prehranu
izgubiti pet funti brzo po uklanjanju svih škroba i soli . Škroba hrane --- uključujući kruh, tjestenina i krumpir --- i sol potiču zadržavanje vode . ( Čak i zdravim cjelovite žitarice uzrokuje zadržavanje vode . ) Eliminirati ih , i vidjet ćete rezultate u week.To izgubiti oko jednog kilograma tjedno , smanjite dnevni unos kalorija za 1.200 kalorija dnevno . Nemojte pasti niže od toga , ili možda pronaći da nemate potrebnu energiju da nastave na vježbe dio vašeg mršavljenja plana . Odaberite svoje dnevne 1.200 kalorija iz hrane koje pakiraju najveće prehrambene dobrobiti : voće i povrće , nemasno proteina i nemasni mliječni proizvodi su dobri choices.Plan najmanje tri obroka i jedan obrok za svaki dan . Smetnje tijekom dana će vam pomoći zadržati od uzimajući gladna na ograničenoj prehrani .
Dodaj Vježba
dobiti jedan sat kardiovaskularne vježbe svaki dan gube oko 1 £ tjedno . Odaberite srce pumpanje kardiovaskularne vježbe zbog sagorijevanja kalorija snage --- nitko drugi oblik vježbanja donosi takve učinkovite rezultate mršavljenja . Pokušajte aerobik ili spin klase u teretanu ili zdravlje klub , ako vam se ne sviđa ideja o trčanje ili biciklizam .
