Kako izgubiti 11 lb . od trbuh masnoća

Trbuh masnoće može se smanjiti kao dio zdrave , kalorijski kontrolom prehrane i vježbe program . Dok vježbe posebno usmjerena prema predjelu trbuha obično ne smanjiti trbuh masnoće , to je jedna od prvih vrsta masnoće nestati kada se obvezuju kombinacija treninga snage i visokog intenziteta kardiovaskularnih vježbi . Budući da višak trbuh masnoće je povezan s bolestima srca , metabolički sindrom i dijabetes , važno je zadržati vitak struk - manje od 35 inča za žene i manji od 40 inča za muškarce . Upute Screenshot
1

jedu kalorijski kontrolirane prehrane . Ograničavajući svoj ​​dnevni unos kalorija na između 1.050 i 1.200 kalorija , možete izgubiti 1 to 2 £ mastitjedno . Tu je također i neki dokazi da jede dijeti od 1.600 kalorijadnevno koji uključuje mononezasićenih, nego zasićena ili polinezasićene masti može pomoći smanjiti trbuh masnoće . Budućitrbuh je jedan od prvih područja biti pogođeni gubitkom masti , trebalo bi biti moguće izgubiti £ 11 od trbuh masnoća u roku od 11 tjedna ili manje .
2

uključuju povrće , voće , cjelovite žitarice , mliječni proizvodi, mahunarke , nemasno proteina poput piletine i ribe, jaja i orašastih plodova u prehrani. Smanjite unos šećera , natrija i škroba hrane . Smanjenje natrija i škroba mogu skočiti - početak procesa mršavljenja smanjuje zadržavanje tekućine
3

Vježba za jedan satdnevno , kombinirajući vježbe snage - . Weight-bearing vježbe - s high - intenziteta kardiovaskularnih treninga poput intervalnog treninga i aerobika , ili umjerenog intenziteta vježbanja poput brzog hodanja . Dok vježbe koje su usmjerene na trbuh , kao što su drobiti i ab strojeva , može izgraditi trbušne mišiće , oni se ne mogu eliminirati salo oko trbuha . Dakle , trebali usredotočiti na ukupnu vježbe tijela koja uzrokuje li razbiti i održavati znoja tijekom 60 - minutnog razdoblja .
4

Zamijenite rafiniranih žitarica , kao što su bijeli kruh , s cjelovitim žitaricama , koje su bile pokazalo se da se poveća gubitak masnoća , podizanje razine vlakana , a smanjuju upale povezane s bolestima srca . Cjelovite žitarice su smeđa i divlja riža , bulgur , cijelog zrna kukuruza, zobi , raženog , integralne žitarice , cijelog zrna ječam , heljda , tritikale , proso, quinoa , sirak i kokice . Čuvajte se proizvodima koji sadrže " žito " u naslovu ili opisu , ali ne navesti jedan od tih predmeta na vrhu sastojcima etiketi . Proizvodi kao što su " sedam žita " i " cijeli pšenice kruh " su najvjerojatnije nije napravljen od cjelovitih žitarica .
5

Uvjerljiva umjerenim količinama orašasti plodovi , masline i avokado . Ove namirnice su bogate mononezasićenih masti , što su pokazali , u nekim slučajevima , za promicanje gubitak masnoće i borbene bolesti srca . Prilikom kuhanja , koristite mononezasićene ulja kao što su maslinovo ili uljane repice , umjesto maslaca ili biljnog ulja . Pobrinite se da umjerena konzumiranje tih namirnica , međutim . Orašasti plodovi i avokado posebno su visoke u masti , i može se lako overindulged .