Kako izgubiti težinu u bedrima i Butt

Ako imate dodatnu težinu na stražnjicu i bedra , gubljenja masti u tim problematičnim mjestima može biti teško i frustrirajuće . Često pokušaji mršavljenja podbaci , jergornji dio tijela će također smanjiti ibrojka i dalje će se pojaviti kruškoliki oblik . Ipak , moguće je ciljati onih tvrdokornih funti samo oko donjeg dijela tijela . S pravom mješavinom dobra prehrana i toniranje vježbe , od vas će također biti u mogućnosti održavati skladnu figuru . To je ono što vam je potrebno
mjernoj traci
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

promijeniti svoje prehrane . Kako bi se izgubiti na težini , morat ćete jesti više mišića za izgradnju mišićnog proteina i svježe voće i povrće . Prema Harvard School of Public Health , složeni ugljikohidrati suizvrstan izvor energije , jer pružaju mineralima, vlaknima i vitaminima ne nalaze u jednostavnim ugljikohidratima . Izaberite cjelovite žitarice i grah za mršavljenje . Osim toga , voda pomaže tijelu u istoj razini prekomjernu težinu , a vi ćete morati piti najmanje osam čašadnevno, ili 64 unci .
2

Za početak kardiovaskularne vježbe . Ako ste se odlučili za rad s opremom za vježbanje , izaberite strojeva kao što su trake za trčanje , eliptičnog trenera i stepenice - stepper . Plan za napraviti kardiovaskularne vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu i pokušati povećati svoj otpor , nagib i brzina sa svakog treninga . Iskoristite brežuljaka i pijeska , ako se odlučite za rad bez opreme , kao što su ovi pružaju prirodnu padinu i otpornost .
3

Usredotočite se na jačanje trening na bedrima i stražnjici tri do četiri puta međusobno tjedan . Većina dvorane pohvaliti opreme koja će vam pomoći ublažiti svoj ​​donji dio tijela , kao što su vanjske i unutarnje strane bedara strojeva i opreme glute . Dodaj težinu na strojeve , ali budite sigurni da ste na udoban razini --- osporava , ali ne boli --- kako bi se izbjegle ozljede . Također možete slabi svoj ​​donji dio tijela , bez strojeva ili teretana članstvo . Čučnjevi , učinio stoji ravno sa stopalima razdvojeno u širini ramena i spuštanje svoje tijelo savijanjem koljena , dobro raditi na bedrima i na dnu . Nogu lifta , učinio stoji s raširenim nogama i savijanje jednu nogu iza vas dok vam stopala pogodi dno , fokusira se na stražnjicu .
4

Snimite svoj napredak . Mjera oko vaših prsa, struk, bokove i bedra s mjerne trake i vagati svaki tjedan ili dva . Nakon što dosegnete svoj cilj , da ne bi trebali prestati raditi out . Nastavite jesti zdravu hranu , smanjiti kardio i obavljati snage vježbu dva do tri puta tjedno kako bi se osigurala svoj ​​donji dio tijela i dalje zategnuta i fit .