Kako izgubiti 10 Kgs

Održavanje zdrave tjelesne težine je bitno da bude zdrava . Nažalost , mnogi ljudi se bore s kilogramima , jer oni ne mogu imati vremena za kuhati zdravu hranu ili se uključi vježbe u njihovu rutinu . Uz malo prilagoditi svakodnevnom životu , možete izgubiti 10 kg ili više . Najbolji način za izgubiti težinu je polako s vremenom . Kada izgubite težinu prebrzo , što može završiti vraćanju tu težinu . Upute Screenshot
1

Pratite hranu koju trenutno jede . Kad stvara plan mršavljenja , trebali biste saznali gdje se počevši od . Za tjedan dana , zapišite sve što ste pojeli i brojati dnevne kalorijske vrijednosti . Napomena sva područja gdje biste mogli biti u mogućnosti smanjiti.
2

odrediti vaš dnevni raspon kalorija . Kad znate koliko kalorija ste se već jede , možete shvatiti koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu . U principu , trebali cilj jesti 500 kalorija manje dnevno .
3

Zbrojite kalorija koje jedete tijekom dana . Budite sigurni da se dodaje do dnevnog limita ili manje .
4

spali više kalorija s vježbom . Ako vježbate , moći ćete izgubiti težinu brže . Ako ste novi u vježbi , započeti s laganim 30 - minutni rutinu , kao što su hodanje . Ako ste većstrastveni vježbač , što bi trebalo povećati svoje vrijeme vježbanja ili intenzitet sagorijevati više kalorija .
5

izgraditi mišiće s treninga snage za mršavih izgled . Trening snage igra važnu ulogu u mršavljenja . Da li izgradnja mišića vježbe nekoliko putatjedno , ali nemojte pretjerivati ​​. Vaši mišići trebaju dobiti predah u između treninga .