Vlakna Dijeta za mršavljenje
jela koja su bogata vlaknima obrađuju polako kroz tijelo , čime se stvara osjećaj sitosti koji mogu pomoći u mršavljenja . Human Nutrition Research Center na starenje na Sveučilištu Tufts u Bostonu izvijestili da zbog vlaknima bogata hrana zahtijeva više žvakanja , što može potrajati i duže jesti . Oni su također uglavnom manje kalorija od ostalih namirnica . Ovi faktori su koje pomažu u kontroli ukupne tjelesne težine . Što je vlakno ?
Također poznat kao krmno bilje , vlakno jeneprobavljiv , ili teško probaviti , dio biljne hrane koja pri prolazu kroz probavni sustav , upija vodu i olakšava pražnjenje crijeva i smanjuje nadutost želuca . Postoje dvije vrste vlakana - netopljive i topljive . Topiva vlakna otapa u vodi , dok netopiva ne.
Netopiva vlakna hrana
Postoje stotine vlakana hrane bogate . Oni suprednost dodatak na bilo koji način ishrane . Vlaknaste hrane gotovo su uvijek zdravi , niske masnoće i sadrže malo ili nimalo kolesterola . Namirnice kao što su pšenične mekinje , voće kože , cijeli pšenice , zobi , orasi , laneno sjeme , cjelovite žitarice , luk, neki plodovi , češnjak i poriluk , kao i obogaćene hrane i pića sadrže najviše količine netopljivih vlakana .
topivih vlakana namirnice
nemasnog izvori topivih vlakana su bobičasto voće, naranče, jabuke , kruške, šljive , brokula , šparoge , kupus , kelj, špinat , cvjetača, mrkva , tikvice i mahune .
Zašto odabrati visok vlakno ?
Kada konzumirati hranu bogatu vlaknima , možete jesti manje hrane i troše manje kalorija od nekoga tko ne slijedi prehrana bogata vlaknima . Na primjer , netko tko se odluči pojesti sendvič napravljen s bijelim kruhom , umjesto integralnog kruha neće ostati puno za tako dugo kao osobu koja je izabrala kruh od cjelovitog brašna . To je zato što je bijeli kruh je pretjerano obrađena i ne sadrži što više vlakana .
USDA Smjernice
Smjernice unos vlakana preporuča postavljene od strane američkog Ministarstva poljoprivrede su 25 grama za žene i 38 grama za muškarce svakodnevno. Također se preporuča da popijete barem osam čaša vode dnevno kako zadržativlakana kreće kroz svoj sustav .
Dijeta primjer
Evoprimjerniska - masnoća , vlakana bogat obrok plan za jedan dan : Doručak : Zobena kaša s 1 žlica. laneno sjeme , 1/2 šalice borovnica i nemasnog mlijeka ili sojinog milk.Snack 1 : mrkve i krastavac kriške s hummus.Lunch : Black Bean veggie burger na cijelog zrna roli salata , rajčica , luk i avokado kriške . Apple ili pearSnack 2 : Fiber Jedan barDinner : piletina s rastopljenim nemasnog mozzarellom žaru , služio tijekom cijelog zrna linguine s sauce.Side rajčice od špinata s dodatkom češnjaka i cashews.Snack 3 : Klima - popped kokice
