Kako biste dobili osloboditi od masnoća na Gornjem trbuščić

Bez obzira koliko drobiti ili sit- ups vi , nećete se osloboditi od gornjeg trbuščić masti , osim ako pravo jesti i redovito vježbanje . Uzimajući osloboditi od želuca masnoće će smanjiti rizik od moždanog udara , dijabetesa , srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka . Upute Screenshot
1

Pazite što jedete i koliko jedete . Aktivirajte svoj metabolizam jedući mali obrok svaka tri sata . Izbjegavajte rafinirani šećer i prerađene i pržene hrane . Jedite nemasne bjelančevine, poput ribe i puretine , sporim probavljanja ugljikohidrata uključujući cjelovitog pšeničnog tjestenina i smeđa riža i nezasićenih masti poput sirovih orašastih plodova i avokada .
2

Pijte najmanje osam čaša vode te tri do pet šalice zelenog čaja dnevno . Voda promiče zdravlje probavnog , čistimo svoj ​​sustav i transport hranjivih tvari u dijelovima tijela . Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam sagorijevati do 70 dodatnih kalorija dnevno , prema zdravlju debelog crijeva .
3

Početak kardiovaskularne rutinu vježbanja povećati vaš metabolizam i smanjiti masnoće iz tijelo - uključujući i želuca . Povećajte otkucaje srca za trčanje , biciklizam , hodanje , radi se na eliptičnoj stroju ili na stepenice - penjač . Vježbajte tri dana u tjednu u trajanju do 45 minuta dnevno . Koliko kalorija ste spali ovisit će o vašoj tjelesnoj težini i intenzitet treninga . Žena koja teži 130 kg. , Na primjer , može se izvoditi 45 minuta i izgorjeti od 374 kalorija po umjerenim intenzitetom na 772 kalorija na visokim intenzitetom .
4

Dodaj utega u svoj režim vježbanja na ton i zategnuti mišića i ubrzati vaš metabolizam , čak i kad se odmara . Ciljajte sve dijelove tijela te ih podijeliti na tri dana u tjednu . Dopusti jedan dan odmora između treninga , tako da mišići mogu napuniti .
5

li želudac vježbe koje su usmjerene gornje trbušne mišiće poput trbušnjaka i trbušnjaka . Ove želuca vježbe ne spali salo , ali će pomoći oblikuje mišiće , tako da jednomtrbuščić masti je smanjen , vaš želudac će se pojaviti široka i zategnuta .
6

dobiti dovoljno spavati noću jer je tada vaše tijelo obnavlja i sama obnavlja , tako da imate energije za svoj sljedeći trening . Prema " Redbook " magazin stranicama , nedostatak sna će dovesti svoje tijelo u nemogućnosti da se uspješno funkcionirati , uključujući nedovoljne kalorija izgorjeti .
7

Izbjegavajte ostavljajući stresa doći do vas . Kortizol se otpušta kad se povećati razinu stresa . Ovaj hormon stresa povezana s masti oko struka . Ostanite smireni strane duboko disanje i prakticiranja meditacije .