Kako izgubiti 30 funti radeći

Gubljenje težine obično uključuje uloženog više kalorija nego što konzumiraju . Smanjenje kalorija i povećanje vježbe , učinit će to moguće . Za izgubiti 1 £ masti , morate izgorjeti od 3.500 kalorija . Da bi izgubiti 30 kg. radeći , shvatiti broj kalorija koje ćete trebati spaliti kroz vježbe tjedno . Cilj za zdravo mršavljenje cilja od 2 kg. tjedno . Aerobne vježbe , kao i trening otpora , pomoći će vam da dođete do tog cilja . To je ono što vam je potrebno
pedometar
Prikazati više uputa Screenshot
1

Provedite 60 do 90 minuta vježbanja barem pet puta tjedno . Prema American College of Sports Medicine , to jeiznos vježbe koje je potrebno za gubitak težine . Primjeri vježbe koje će povećati broj otkucaja srca su trčanje, plivanje i pomoću eliptičan stroj .
2

Nemojte otpor trening dva do tri puta tjedno . To može uključivati ​​dizanje utega ili čak radi power yoga , što jesnažan, fitness - pristup temeljen na jogu . Otpor trening će vam pomoći da izgubite 30 £ . kao što se gradi mišića . Više mišića rezultate u više kalorija spalio dok ste na počinak .
3

Nosite pedometar dnevno . Težite za 10.000 koraka dnevno za održavanje zdrave težine i razine fitnessa . Da bi izgubiti 30 kg. radeći , pokušati uzeti 12.000 koraka dnevno . Idi na extra šetnje i stubama umjesto dizalom ispuniti taj cilj .
4

Prisustvujte razred vježbanja . Većina dvorane nude vježbe klase kao što su predenje i korak aerobika , koji će biti u mogućnosti da vam pomoći u svoje ciljeve mršavljenja , a možda čak i naći da ih uživate .