Koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu ?

Prije nego što možete odrediti koliko kalorija trebate konzumirati kako bi se izgubiti težinu , morate znati koliko kalorija vaše tijelo treba na dnevnoj bazi . DokUSDA procjenjuje prosječan unos kalorija za žene i muškarce u 2000 i 2500 , odnosno , izračuni koji određuju unos kalorija uključuje više faktora nego samo svoj rod . Koliko ste vagati , svoju dob i razina aktivnosti određuje koliko kalorija vaše tijelo treba . Funkcija

Vaše tijelo treba kalorija kako bi se napraviti najosnovnije funkcije . Čak i sa sjedilačkim načinom života zahtijeva pristojnu količinu kalorija . Dok kalorija može činiti kao neprijatelja za one koji pokušavaju izgubiti na težini , u stvarnosti , kalorije , ono je što je moguće za vas nastaviti svoju idealnu težinu . By konzumiranje previše malo kalorija , što možda neće imati potrebnu energiju da se tijelo koje želite . Općenito , preporučuje se da ćete konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno . Bolja procjena je da se vaš lik bazalnog metabolizma ( BMR ) odrediti minimalnu količinu kalorija trebate jesti gube na težini .
BMR

Postoje tri čimbenika da se utvrdi ukupni iznos kalorija vaše tijelo treba svaki dan: BMR , razinu aktivnosti i termički učinak hrane . Vaš BMR jeminimalna količina kalorija vaše tijelo treba u mirovanju , za obavljanje funkcije poput disanja i pumpati krv . Odredite svoj BMR koristite sljedeći proračun : 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama) . Muškarci , međutim , koristiti ovaj izračun: 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama ) . Vi ne bi trebali jesti manje kalorija od BMR .
Vrste Kalorije

Kalorije se nalaze u hrani dolazi iz masti , proteina i ugljikohidrata . Jedan gram proteina ili ugljikohidrata iznosi 4 kalorija , dok 1g masti jednak 9 kalorija . Kalorija koju konzumiraju trebao uključivati ​​ravnotežu svakom od tri vrste kalorija . Kad dijeta , osobito je važno da imaju uravnotežen obrok , kako bi se osigurala svoje tijelo s dovoljno hranjivih tvari . USDA Food Guide Pyramid sugerira da konzumiraju oko 45 do 65 posto svojih kalorija od ugljikohidrata , 20 i 35 posto dnevnih kalorija iz masnoća , a 10 do 35 posto od proteina .
Kada jesti

Koliko često jedete je gotovo jednako važno kao i ono što jedete . Da bi se povećala svoj ​​metabolizam , jesti četiri do šest malih obroka dnevno . Tipično , doručak i ručak bi trebao biti vaš najveći obroka na dan , kad još uvijek ima dobar dio ostao u dan se spali off kalorija . Kao što je dobro , troše najveći dio svog masti ranije tijekom dana , kako bi se izbjeglo da ga pohrane na vašem tijelu .
Savjet

Dok dijeta , budite sigurni da obratite pozornost na sve što jesti . Razmislite pisati dnevnik . Pogledajte online kalkulatora koji može vam pomoći u određivanju koliko kalorija u hrani koju jedete , kao ikoličina kalorija možete snimiti rade određene poslove . Pazi za skrivenih kalorija , kao što su one u pića, prevelikih porcija i dodatnih zalogaje .