Kako izgubiti težinu s trening eksplozivnosti

trening eksplozivnosti izvorno koristi za treniranje Europska olimpijskih sportaša u 1960 . To prešao u osobni trening i mainstream prikladnosti za obuku događaja i mršavljenja . Trening eksplozivnosti kombinira kratke intervale skakanje i ponderiranih bacanje predmeta za povećanje mišićne snage i ton . Trening eksplozivnosti je brz , jak, visok učinak vježba preporuča za atletski ljudi koji žele da se spali puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju i izgubiti na težini . Upute Screenshot
1

nabaviti odgovarajuću obuću i padding . Ideja Health & Fitness Association preporučuje cipele i odredišne ​​površine koje imaju adekvatnu apsorpciju šok za Plyometric bušilice .
2

Zagrijavanje svoje mišiće kako bi se smanjio rizik od ozljeda . Počnite s 10 - ak minuta hoda snage slijedi pet do 10 minuta protežu od velike mišiće skupine , uključujući i loza , kvadriceps , ramena i prsa .
3

Pripremite svoje tijelo za utjecaj . Ideja Health & Fitness Udruga preporučuje počevši marširanje i preskakanje slijedi iskorak i izmjenične iskorak , u konačnici napreduje na skakanje intervalima . Započnite svoje Plyometric vježba s kratkim vremenskim intervalima , polako povećavajući brzinu između skokova .
4

odmora između svake Plyometric bušilicu . Za maksimalne rezultate i kako bi spriječili zamor mišića i ozljeda , ideja Health & Fitness Udruga preporučuje barem 30 sekundi odmora između skokova .
5

čučanj skokovi . Počnite sa stopalima širine ramenadio s rukama uz tijelo . Savijte koljena i sjednemo kao da će sjesti u stolicu . Kao što ste skočiti s nogu , ljuljačka svoj pretek oružja . Zemljište s rukama natrag na strane i koljena savijena u čučanj položaj . Ponovite čučanj skokovi na 15 do 30 sekundi .
6

Bočno skokova . Počnite tako da stavite stopalo dugo komad traka na podu . Stanite u stranu pokraj dugoj strani trake s rukama uz tijelo i vaše noge ramena širina dio . Savijte koljena malo i jeku svoje ruke , dok skakanje u stranu preko trake na drugu stranu . Zemljište tiho s rukama uz tijelo i koljena blago savijena . Ponovite stranu skakanje na drugu stranu za 15 do 30 sekundi .
7

Prednji skokova . Započnite okrenuti stopala dugačak komad traka . Stanite s nogama širine ramenadio , s rukama uz tijelo . Savijte koljena malo i jeku svoje ruke , dok skakanje naprijed preko trake na drugu stranu . Zemljište tiho s rukama uz tijelo i koljena blago savijena . Ponovite prednja skokova za 15 do 30 sekundi .