Kako se udebljati Kao Teen

Tinejdžeri koji žele udebljati trebale usredotočiti na izgradnju mišićne mase i biti zdravi , a ne samo povećava njihovu veličinu . Iako dodataka može pomoći da ostvarite svoj cilj , oni ne smiju se rabiti kao primarni način gradi svoj ​​stas . Zdrava težina dobitak jeproces koji traje rad , a ne samo jesti velike količine visoke masnoće hrane - kao što su fast food ili slatkiši - koji sadrže prazne kalorije . To je ono što vam je potrebno
opreme za vježbanje ili teretana članstvo Screenshot dodataka ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Procijenite svoju trenutnu prehrane i vježbe rutinu; napraviti plan . Potrajati nekoliko tjedana zapisati sve što jedete prije i poslije škole , kao i kod kuće . Zbrojite kalorije . Planirajte na dodavanje bilo 300-500 dodatnih kalorija na svoj način ishrane . To bi moglo značiti jesti veće obroke ili dodavanja u nekim high - kalorične grickalice između obroka .
2

Pripremite se psihički i fizički . To se ne događa da selako popraviti; to će trebati vremena i volje . Napravite opredjeljenje , a onda sečovjek od riječi . Recite svoje školske kolege o svom planu; zamolite ih da vam se pridruže bilo i potaknuti vas . Početi raditi neke istezanje i lako dizanje i , pripremiti svoje tijelo za put naprijed .
3

Napravite plan prehrane . Samo jede sve stare kalorija neće dobiti željene rezultate . Želite mišića , ne masti , i ono što jesti će odrediti što ćete dobiti. Vaša dijeta treba uključivati​​nekoliko stotina dodatnih kalorija dok radite , a ta kalorija treba biti izabrani pažljivo .
4

Odlučite , ako želite dodati dodataka na svoj način ishrane . Oni su doista opcija; iako mogu poboljšati svoje napore , da ih ne trebate , kako bi se postigli rezultati . Ako se odlučite za korištenje dodataka , početi s osnovnim multivitaminsko za mlade i dodati u nekom proteina sirutke ili lanenog ulja za dodatnih kalorija i energije .
5

Počnite vježbati . Nemojte pretjerati prvi put okolo , ili ćete biti žaosljedeći dan . Počnite sa nekoliko vježbi dokazanih za izgradnju mišića , kao što su bicep kovrče i bench press . Iako ne morate to učiniti sve u jednom danu , što je potrebno učiniti kako bi se osiguralo da se radi se cijelo tijelo . Napravite plan za rad na rukama jedan dan, noge su sljedeći, a kormilar na sljedeći dan ..