Mršavljenje tajne za žene

Žene često se bore s gubitka težine i održavanju off . Kako žene stare , metabolizam se usporava , naravno, i mišićne mase je teže održavati . Oba ova čimbenika napraviti mršavljenja i održavanja teže . Postoji nekoliko strategija koje se mogu pratiti izgubiti težinu i držati ga se . Dijeta

Sve što jesti čini svoju prehranu , pa tehnički svatko je na dijeti svih vremena . Mnoge žene imaju problema s gubitka težine i imajući to off , jer oni pokušati ići "na " dijeti za razdoblje od vrijeme onda vratiti na svoje stare prehrambene navike . To uzrokuje probleme na nekoliko razina . To uzrokuje da žene proganjati preko hrane koju jedu , a to uzrokuje skok od debljanja nakon što otići na dijetu . Njihov metabolizam mijenja ovisno o trenutnom prehrani , koje mogu dovesti do razočaranje kadametabolizam prilagođava ograničene kalorija . Učenje imati zdrav dijeta svih vremena je važno .

Protein traje duže se probavlja i pomaže izgraditi naslanjanje mišića , koji sagorijeva više kalorija , pa pokušajte imati neke lean proteina uz svaki obrok . Pijte najmanje 64 unci vode dnevno , što je 2 litre . Jednostavno svaki dan pije toliko vode da ćete sagorjeti dodatnih 70 do 80 kalorija osim borave hidratizirana . Još jedan jednostavan kalorija plamenik je zeleni čaj ; uzimanje dopunu ili piti šest do osam čašadnevno Burns otprilike 60 kalorija zbog metaboličkih potaknuti stvara .

Mnoge žene čine pogrešku drastično smanjenje unosa kalorija , što je uvijek osveti . Kada rezati kalorije do 1.200 ili manje dana , vaše tijelo usporava metabolizam objesiti na resursima . On djeluje kao da je gladan i pokušava vas zaštititi spuštanjem svoje energetske potrebe . Onda kada se vrati u normalan kalorijski rasponu , to traje neko vrijeme zatijelo da se prilagodi vratiti u normalan metabolizam . To uzrokuje sve što ste izgubili težinu da se vrati vrlo brzo , možda s nekim kilograma viška , kao dobro.

Osim prehrane , vježbanje je najbolji način za izgubiti težinu . Dodavanjem umjereno kardiovaskularne vježbe , kao što su hodanje ili trčanje, i težine ili trening otpora , da ćete izgubiti težinu brže i biti više vjerojatno da će ga držati podalje .
Journaling

Žene koji zadržati hranu časopis imaju veću vjerojatnost da budu s zdrav izbor hrane . Na primjer , ako ste potpuno iskreni prema sebi i zapisati sve što jedete , vidjet ćete mnogo praznih kalorija koje vjerojatno nisu shvatili što su jeli . Također ,časopis može identificirati puta na dan da ste više vjerojatno da će pijanka ili napraviti lošu choices.By ističući ovim teškim vremenima možete vidjeti ako postoje razlozi zašto ste napravili loše odluke . Stres i niska razina šećera u krvi može izazvati i glad koju je teško ignorirati . Napravite strategije kako bi se osiguralo da nećete jesti bombon bar ili čips tijekom tih trenutaka slabosti .
Healthful Grickalice

Jedan od načina na koje možete izbjegli grickao na junk food je vlasništvo zdrave zalogaje na ruku . Možete skliznuti mali sendvič torbu u vaš novčanik ili torbu ili nositi zapakirane zalogaje protein raditi s vama ili držati u car.Fresh voća ili povrća narezane su veliki izbor . Staza mix ili barproteina su dobar izbor previše , ali budite svjesni sadržaja kalorija u tim stavkama . Neki protein barovi imaju više od 20 ili više grama šećera , što ihbolji izbor za post - workout užinu nego sredinom dana međuobrok čine . Prigristi između obroka može pomoći zadržati od uzimajući gladna i prejedanje kod sljedećeg obroka . Samo budite sigurni da ne jedu više od 200 do 300 kalorija po užinu .