Najbrži način da dobijete tonirana & Mršaviti

Ako želite učvrstiti svoje tijelo i prolio neke funti , no kombinacija je bolja od prehrane i vježbanja . Međutim , vježbe koje ste izabrali i hrana koju jedemo može ubrzati tempo mišića dobitak i gubitak težine . Toniranje, sagorijevanja kalorija Vježbe

odgovarajuće vježbe mogu odrediti koliko brzo ćete izgraditi mišiće i oblikovati . Prvo , identificirati područja koja želite da se ton , i prilagoditi svoj ​​trening na tim dijelovima tijela . Ako želite cijelo tijelo vježba , kružni trening pruža mogućnost težine vježbi za sve dijelove tijela. Ako udaranje teretanu i dizanje utega nije vaše idealne metode vježbanja , nepca i yoga metacijelo tijelo kao dobro.

Dizanje utega, joga i nepce , međutim , samo ton tijelo . Kako bi se pomoglo kod mršavljenja , odaberite visoke - kardio vježbe poput trčanja ili kickboxing . Koristite vodič saznati količinu kalorija za zajedničke oblika vježbanja .

Dosljednost je kritična za toniranje i mršavljenja . U idealnom slučaju , vježba barem četiri dana u tjednu . Nabavite prijatelja raditi s vama pružiti motivaciju . Zato i toniranje i mršavljenja su ciljevi , delegirati pola sata da toniranje aktivnosti i još pola sata za kardio . Ili izmjenjivati ​​svoje uvježbavanje dana za svaku djelatnost .
Razmislite sok dijeta

Tekući sok dijeta sastoji od voća , povrća i lisnato povrće mogu skočiti - početak mršavljenja , kao što su vode bogate i malo kalorija . Cijeđenje ima mnoge druge zdravstvene prednosti osim mršavljenja . Knjiga " Juice Alive " navodi da cijeđenja može odbiti od bolesti poput Alzheimerove bolesti , u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje , pomažu očistiti kožu i poboljšati raspoloženje .

Ako su vježbanje , ograničiti svoj ​​sok obroke za dva puta dan , i imaju jedan obrok koji je visoko u bjelančevina i povrća za večeru . Sportaši trebaju velike količine proteina i ugljikohidrata osigurati gorivo za vježbanje , što može biti teško dobiti od cijeđenja osim prehrana prah dodan . Učinite svoj " trening obrok ", visoko u bjelančevina s izvora kao što su grah i nemasno meso , i ugljikohidrata poput integralnog kruha ili tjestenine .
Zdrav izbor hrane

Ako je prebacivanje na cijeđenje dijeta je previše ekstremno , naći načina da se obroci zdravije . Na primjer , preskočiti ponijeti kineski izradu vlastitih promiješati pržiti umjesto : Koristite wok ili tavu , dodati žlica. ulja i lagano Pirjati svježeg povrća i tofua , te dodati heljda rezanci .

nemojte uskratiti svoje tijelo od masti . Neke masti, poput onih u avokado, lanene sjemenke i orašasti plodovi , pružanje memorijske - jačanje , skin - kliring svojstva kojetijelo treba da funkcionira . Ograničite konzumiranje "loših masti " iz pržene hrane . Pokušajte izbjeći prerađene grickalica , koje sadrže trans masti (nalazi se u keks, margarin i snack krekera ) , i vrhnja umacima i gravies .
Razmatranja

mršavljenja ciljevi trebaju biti realan . Knjiga " mršavljenja koji traje " navodi da je realan gubitak težine je oko 10 posto tjelesne težine tijekom šest mjeseci . Osim toga , za mršavljenje bi bio održiv , koraci poduzeti kako bi se izgubiti težinu mora biti ugodan , zdrav i razumno .