Može li voda pomoći da izgubite težinu ?

Svatko tko je ikada pokušali izgubiti na težini nesumnjivo je čuo savjet ", piti puno vode . " Ali može zalijevati stvarno pomoći da izgubite težinu ? Ako je tako , koliko vode moraš popiti ? Ima li kakvih posebnih pravila za korištenje vode za mršavljenje ? Voda i vaše tijelo

Vaše tijelo je oko 70 posto vode . Vaše tijelo treba vodu za cirkulaciju krvi i hranjivih tvari kroz tijelo , kao i za ispiranje toksina i rasipamo . Voda također pomaže regulirati tjelesnu temperaturu kroz znoj .
Dehidracija

Kada se vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode , vaše srce i ostali mišići ne mogu funkcionirati na vrhuncu . Vaše tijelo ne može održavati pravu temperaturu , a vi ćete se početi osjećati slabo . Možete postati mučninu i povraćati . Možda čak i izgubiti svijest .
Overhydration

To je moguće piti previše vode . Kada se to dogodi , vi svibanj iskustvo glavobolje, mučninu i napadaje . To stanje se naziva hiponatrijemija ( nizak krvni natrija ) i potencijalno smrtonosna . Međutim , dok su izdržljivost sportaša (kao što su ultra - maratonci i " Ironman " sudionika ) upozorio na opasnosti piti previše vode , to je zapravo višerizika među sporije amatersko - manijak trkača , prema Angus HN Whitfield u časopisu British Journal of Opća praksa . Whitfield kaže da je to zato što su početnici upozorio protiv dehidracije , ali ne i protiv trovanja vodom .
Preporuka

Prema Američkom vijeću za vježbe (ACE) , to je najbolje popiti 16 do 24 oz . vode dva sata prije vježbanja i drugih 8 oz . 15 minuta prije vježbanja . Popijte 16 oz . vode svakih 20 minuta vježbanja i 8 oz . vode u roku od 30 minuta nakon završavanja vježbanja . ACE također preporučuje za piće 16-24 oz . vode za svaku kilograma tjelesne težine izgubljene tijekom vježbanja .

dobro pravilo od oka kako bi se utvrdilo da li ste pili dovoljno vode je pogled na vašeg urina . Ako je jasno ili blijedo žute , onda ste pili dovoljno vode . Ako je tamno žute ili zlatno , trebate više vode .
Hoće li dodatna pomoć vodu ?

Dr. Gabe Mirkin od Sveučilišta Stanford wellsphere.com web stranici kaže da voda može pomoći da se osjećate puni na kraju obroka . Međutim , da je osjećaj traje samo minutu ili dvije , ostavljajući vam osjećaj gladi . Stoga on ne preporučuju pijenje više vode gube na težini .

Mirkin umjesto preporučuje konzumiranje hrane bogate vlaknima i vodom , kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i grah . Jedan dan hrana , kaže on , sadrži oko četiri šalice vode . Osim toga , kada se vaše tijelo sagorijeva kalorije , kemijske reakcije stvaraju još dvije šalice vode .
Termogenezi Effect

To je odavno vjerovali da pijenje hladne vode ima " termogenski " učinak . To je ,tijelo treba sagorijevati više kalorija ( energije ) kako bi se zagrijati sa hladnom vodom , čime se potiče mršavljenje . Međutim ,studija na Sveučilištu u Freiborg , Švicarskoj , naći neki drugi način . " Pijenje destiliranu vodu na sobnoj temperaturi - nije povećanje potrošnje energije i rashladne vode prije konzumacije samo stimulirana mali termogenski odgovor , znatno ispod teoretske energetske troškove zagrijavanja vode prema tjelesnoj temperaturi , " navodi se u izvješću o časopisu Journal of Clinical Endocrinal metabolizam .

autori izvješća nisu potaknuti ljude pokušavate izgubiti težinu da pije vodu kada je žedna , kako bi se izbjegla dehidracija .
Savjet

Dok Mirkin kaže da pije više vode neće pomoći da jedete manje tijekom obroka , još uvijek postojinačin da se koristiti vodu za izgubiti težinu . Kad ga je iskušavao visoke kalorijske poslastica , popijte čašu vode . Vrijeme koje je potrebno da ga popije može vas odvratiti . Ukratko osjećaj punoće želuca može trajati dovoljno dugo da se odricati poslastica .