Kako da biste dobili 6 Pack želudac za žene

Ako želite šest - Pack ABS , pratiti svoje prehrambene navike i držati rutinu vježbanja . MayoClinic.com navodi da želuca masnoće kod žena povećava zbog starenja , usporavanje metabolizma i menopauze . Zapivu da bude vidljiva , usredotočite se na spaljivanje tog debelog sloja off želuca . Osim liposukcije , ciljano mast gubitak nije moguće , tako da ćete morati uzeti pristup cijelo tijelo , kada je u pitanju gubitak masnoće . Upute Screenshot
1

Izvođenje interval trening sagorijevati masnoću cijelom tijelu , uključujući i vaš želudac . Intervalni trening sagorijeva više kalorija i masnoća nego redovito kardio vježbe radi. Počnite tako da učinite nekoliko minuta kardio na niskim do umjerenim intenzitetom , gdje se još uvijek može razgovarati i lako održavati tempo . Nastojte intenziteta 60 do 70 posto , sa 100 posto što je najviše što mogu dati . Povećajte ga na nekoliko minuta visokog intenziteta , gdje se ne može više govoriti i usredotočiti se na guranje sebe . Intenzitet treba biti oko 80 do 90 posto . Prebacivati ​​između intenziteta završiti do 30 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Izgradite svoj intenzitet postupno , ako ste novi u interval trening .
2

napraviti trening s utezima dio vašeg fitness rutinu tijekom tri dana u tjednu . Uzmi pristup cijelo tijelo , tako da izgubite salo po cijelom tijelu i ton sve mišiće za skladno tijelo . Mišići trebaju energiju za aktiviranje odmara metabolizam tijekom dana . Usredotočite se na stabilizaciju tijela korištenjem svoje trbušne mišiće , kao što dizati utege .
3

jedite ugljikohidrate u umjerenim količinama i dobiti ih od zdravih, složenih , sporo probavljanja izvora kao što su cijela zrna kruh , smeđa riža i voće i povrće . Izbjegavajte tjestenine, bijelog kruha i prerađene hrane . Konzumirati mršavim proteinima poput tune, piletine i ribe i dobiti bitne masti iz maslinovog ulja i losos . Jesti do šest malih obroka dnevno , da svaki od njih ima kombinaciju ugljikohidrata , proteina i masti .
4

Ton i zategnuti trbuh s nizom trbušne vježbe . Ciljajte gornje i donje trbušne mišiće i obliques obavljajući kombinaciju drobiti , obrnuti drobiti, strani zavoja , zavrće i drobiti, daska i nogu lifta . Izbjegavajte pretjerano trening svoje trbušne mišiće . Trenirajte trbušne mišiće tri dana u tjednu na ne - uzastopna dana . Raspored jedan dan odmora nakon svakog dana radite kormilar . Usredotočite se na obrascu nad kvantitetom i izvoditi vježbe spor i kontroliran .
5

Ograničite unos soli na 1,500 mg dnevno kako bi se spriječilo zadržavanje vode i nadutost trbuha. Pijte vodu za ispiranje toksina iz vašeg tijela i soli iz tijela , tako da se spriječi nadutost i zadržavanje vode težinu . Voda također potiče gubitak težine , pomažući metabolizam masti .