Najbrži način za smanjenje težine

Medicinski stručnjaci preporučuju izgubiti 1-2 kg. tjedno za zdrave , postupnim , trajan gubitak težine . Za brži gubitak težine , gdje se još uvijek zadržala svoje zdravlje , možete napraviti dodatne prilagodbe na svoj način ishrane i vježbanja režima . Izbjegavajte drastično rezanje kalorija , što je karakteristično za sudar i izgladnjivanje dijeta , jer je takvo ponašanje može obiti o glavu i dovesti do nekontrolirane žudnje , prejeda i jo - jo dijeta . Upute Screenshot
1

dobiti barem 1 sat od kardiovaskularnih vježbi , pet dana u tjednu . Izvođenje vježbe u umjerenim intenzitetom , tako da vaše srce stopa raste , što se oznojiti , ali ste još uvijek u stanju održati razgovor . Ugraditi brzo hodanje, aerobik u vodi ili vožnja biciklom . Kao što ste dobili jači , povećati intenzitet . Vježbe snažno 30 minuta , 5 dana u tjednu . Vaši otkucaji srca i disanje porast , a možete samo govoriti nekoliko riječi . Idi trčanje , plivanje ili vožnja biciklom uzbrdo .
2

Dodaj intervale na vaš kardiovaskularni rutinu . Prema Mayo Clinic, dodajući visoke intervale intenziteta na vaš kardiovaskularni vježba povećava količinu kalorija trošite . Voziti bicikl ili trčati po umjerenim intenzitetom za 2 minute . Ubrzajte kao brz kao možete za 1 do 2 minute . Prebacite se s umjerenim do visokim intenzitetom tijekom trajanja treninga .
3

Izvođenje treninga snage vježbe na 2 dana u tjednu . Tijekom treninga snage , troši kalorije i nakon toga , kada se odmara , vaše tijelo sagorijeva kalorije , jer još uvijek , za održavanje mišićnog tkiva , vaše tijelo mora raditi teže nego kad se održava masnoća . Izvođenje treninga snage vježbe koje koriste svoju tjelesnu težinu . Uključi iskorak, sklekove i čučnjeve i uključi vježbe sa slobodnim utezima i dizanje utega strojeva .
4

Konzumirajte manje kalorija na dnevnoj bazi . Pomnoži svoju trenutnu težinu u kg po 7 saznati kalorija možete konzumirati svakodnevno gube na težini i dalje održavajući svoje zdravlje . WebMD preporučuje da ne idu ispod 1200 kalorija dnevno , bez liječničkog nadzora .
5

Smanjite unos škroba . Konzumirati složenih ugljikohidrata, kao što su zobene pahuljice , cijeli - pšeničnog tjestenina i smeđa riža , ako morate imati škroba . Jedite skroba rano u dan i smanjiti ili izbjeći ih kaodan ide dalje. Napuniti na povrće , voće, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi i voda .
6

Držite hranu i vježbanje časopis koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni . Snimite svoj ​​dnevni unos hrane i svoju dnevnu rutinu vježbanja . Ako vaš mršavljenja prestaje , konzultirajte svoj ​​dnevnik da se vidi što je uzrok tome i gdje možete napraviti prilagodbe .
7

dobiti 8 sati sna noću , jernedostatak sna čuva vaš metabolizam od funkcionira ispravno tijekom budnih sati . Vi ste također otporan manje stresa tijekom dana kada ste sna . Možda bi se u žudnji brže i sabotirati vaše prehrane .