Kako izračunati kalorija dnevno mršaviti

bitan dio gubitka težine je čuvanje hrane časopis za prijavu što jesti i piti svaki dan . To vam daje ideju svog trenutnog unosa kalorija i kako ćete morati prilagoditi svoje prehrambene navike . Kalorija računajući može raditi samo ako ste iskreni prema sebi , kao slatke zalogaje ilialkoholno piće, a može sadržavati bilo 250-400 kalorija . Obratite se liječniku ili dijetetičara , ako vam je potrebna dodatna pomoć u planiranju obroka , ili ako imate zdravstveno stanje koje zahtijeva posebnu prehranu . Upute Screenshot
1

Pitajte svog liječnika o broju kalorija koje trebate konzumirati svaki dan . Svačije tijelo je drugačije , i vaš liječnik će morati izračunati svoj indeks tjelesne mase koristeći svoju težinu i visinu odrediti preporučenu težinu .
2

Pročitajte leđa deklaracije . Sva hrana kupljena od trgovine osigurati nutritivne tablice na etiketi Paket je . Ova oznaka navodi količinu kalorija i masti u svakom hrane , zajedno s drugim zdravstvenim podacima .
3

dio prema posluživanje veličine . Pažljivo pročitajte prehrana naljepnicu . Broj kalorija se temelji na posluživanje veličine . Točno izmjeriti kako bi izbjegli prejedanje .
4

Gledajte svoje tekućine . Sok , alkohol i kofein pića može biti kalorija teška , računajući prema dnevnog limita kalorija . Pratite svoje potrošnje kofeinom pića i voćnih sokova . To jedobra ideja da ih zamijenite s vodom .
5

Pitajte za prehranu informacija kada blagovaona out . Mnogi restorani ne popis kalorija na izborniku . No, ako se odlučite za jesti , morat ćete znati koliko ste konzumiranje . Pitajte poslužitelj za prehranu podataka, ili staviti na salatu bez croutons , sirom ili odijevanja . Također možete koristiti maslinovo ulje umjesto teških krema kao preljev .
6

Koristite online kalorija brojila . Ako ste u mogućnosti da provjerite količinu kalorija u nešto što ste o jesti , koristiti online brojač kalorija . ( Ref. 2 . )