10 Super hrana za mršavljenje

Gubljenje težine rezanje natrag na kalorije koju konzumiramo , ne samo što znači jesti manje hrane . To znači jesti bolje hrane (npr. , namirnice koje su visoke u fiber i niske masnoće ) . Ovdje su 10 super namirnica za mršavljenje . Zobena kaša

Zobena kaša , pogotovovrsta sklopio s cjelovitim žitaricama ili da je steel - cut ili uklonio , ispunjava vas i probavlja polako , uzrokujući da se jesti manje hrane niz cestu . Zdjela zobene ujutro ima između 130 i 180 kalorija , a najvjerojatnije će vas puna do ručka . Ona je također dobio računati visok vlakno - do 5 grama po obroku . Vlakna vuče masnoće kroz probavni trakt i sprečava neke od masti koju konzumirate se apsorbira .
Losos

Losos Meso sadrži puno omega - 3 masnih kiselina . Ove masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin te tako pomoći u izgradnji mišića i smanjiti trbuh masnoće .

Borovnice

Borovnice imaju više antioksidansa od bilo koje druge najčešće konzumira voće , prema USDA istraživanja u poljoprivredi usluge u Little Rocku , Ark također su vlaknima , u prosjeku 3,6 grama po šalici .
Jogurt

Uz obilje ugljikohidrata , proteina i masnoća , jogurt može zadržati razinu šećera u krvi stabilnom i spriječiti glad . Prema magazinu samouprave ,istraživanje sa Sveučilišta u Tennesseeju u Knoxvilleu naći ljude na niske kalorijske dijeta koja uključuje jogurt izgubila 61 posto više masnoća u ukupnom poretku , a 81 posto više trbuh masnoće od onih na sličnom planu , ali bez jogurta .

Brokula

Brokula jezeleno povrće koje može biti teško za probaviti . U stvari , trošite više kalorija probavljanje brokulu od vas odvesti u kada ga jesti . Prema negativne kaloričnu hranu i recepti web stranici ,25 - kaloričnu komad brokule zahtijeva oko 80 kalorija na pregledu , " što je rezultiralo neto gubitkom od 55 kalorija . " Dakle , više brocolli što jesti ,više težine gubite .
Leća

bogata bjelančevinama i topivih vlakana , leća su još jedan čudo hrana koja može pomoći da izgubite težina . Kombinacija ova dva hranjiva stabilizira razinu šećera u krvi , spriječava inzulin spikes koji može izazvati tijelo za stvaranje više masnoće .
Heljda Tjestenina

Ovaj jepobjednik na dva fronte : Heljda tjestenine ima puno ugljikohidrata za energiju , ali za razliku od većine ugljikohidrata je također bogata proteinima i vlaknima . Kao rezultat toga , to vas ispunjava sve brže i stabilizira razinu šećera u krvi .
Quinoa

Ova cijela zrna također pakiran puna proteina i vlakana , pa čak i više od većina žitarica - 5,2 grama po šalici . To jedobra zamjena za rižu .

Mogranja

Nar Sjemenke su pune folne kiseline i antioksidansi . Oni su također niska u kalorija i bogata vlaknima . Smetnje mogranja jesjajan način da zadovolji želju za slatkim .
Chilis

spicing svoje obroke s čilijem može ručica svoj ​​metabolizam . Chilis sadrže spoj nazvan kapsaicin , što uzrokuje da tijelo spali dodatnih kalorija za 20 minuta nakon što su pojeli Chilis . Chilis - i svi začinjenu hranu , što se toga tiče - još jedan dijetetski utjecaj : Oni ne mogu progutao . I jede polako daje vremena mozgu da shvatiželudac pun , smanjuje rizik od prejedanja .