Može li vam dnevnik ishrane pomoći da smršavite?
Da , dnevnik ishrane može vam pomoći da smršavite. Studije su pokazale da ljudi koji vode dnevnike ishrane imaju tendenciju mršavljenja i bolje je održavaju od onih koji to ne rade.
Vođenje dnevnika prehrane ima mnoge prednosti kada je u pitanju gubitak težine:
1. Povećana svijest :Jednostavno zapisivanje onoga što jedete pomaže vam da budete svjesniji svog unosa hrane. Ova svijest donosi promjenu u ponašanju jer su ljudi skloni donositi zdravije odluke kada znaju da to moraju zabilježiti.
2. Kontrola porcija :Bilježenje vaših obroka pomaže vam procijeniti veličinu porcija onoga što jedete. Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da ste konzumirali veće porcije nego što ste mislili, što je dovelo do točne procjene vašeg unosa kalorija.
3. Brojanje kalorija :Ako vam je cilj smanjiti unos kalorija, dnevnik prehrane pomaže u razumijevanju vaše dnevne potrošnje kalorija. To vam omogućuje informirane prilagodbe vaše prehrane kako biste ostali unutar proračuna kalorija.
4. Poboljšana prehrana :Praćenje vašeg unosa potiče vas da procijenite nutritivnu kvalitetu svojih obroka. Vjerojatno ćete primijetiti područja u kojima se mogu poboljšati, poput uključivanja više voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća.
5. Prepoznavanje uzoraka :Vođenje dnevnika prehrane tijekom vremena može vam pomoći u prepoznavanju obrazaca u vašim prehrambenim navikama. Na primjer, možete otkriti emocionalne okidače prehrane, određena doba dana kada je veća vjerojatnost da ćete se prejedati ili utjecaj određene hrane na vaše tijelo i raspoloženje.
6. Odgovornost :Zapisivanje obroka stvara osjećaj odgovornosti. Saznanje da ćete morati bilježiti što jedete može vas odgovoriti od donošenja nezdravih odluka.
Kada je riječ o vođenju dnevnika prehrane, dosljednost je ključna. Nastojte zabilježiti sve što jedete i pijete, čak i male zalogaje. Budite što točniji s veličinama i opisima porcija. S vremenom ćete naučiti mnogo o svojim prehrambenim navikama i bit ćete bolje opremljeni za donošenje informiranih odluka koje su u skladu s vašim ciljevima mršavljenja.
