Kako izgubiti 10 kg za žene

Žene pohraniti masnoće u svojim bokovima, bedrima i donjem trbuhu , za razliku od muškaraca koji se pohranjuju masti u trbusima . Da bi izgubiti 10 kg. ćete morati smanjiti svoje tijelo mast jesti zdravu hranu i stvaranje redovite tjelovježbe dio vašeg života. Izbacujući previše kalorija i ograničavanjem cijele skupine hrane će potaknuti vaše tijelo je glad upozorenja i učiniti ga zadržati salo umjesto uzimajući osloboditi od njega . Za uspješno izgubiti težinu i držati ga na , morate to učiniti postupno . Upute Screenshot
1

Dajte si pet tjedna izgubiti 10 kg. Izgubiti oko 1-2 kg. tjedno smanjuje unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija . Nemojte konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno . Medline Plus web izvješća da ako žena ima manje od 1.200 kalorija dnevno , to bi trebao biti medicinski nadzor.
2

Držite vaš metabolizam raditi jedući mali obrok svaka tri sata na dan . Pripremite do šest malih obroka koji sadrže složene ugljikohidrate , poput povrća i smeđe riže ; lean proteina uključujući Tursku i tuna ; i nezasićenih masti , kao što su avokado i orašaste plodove . Izbjegavati pržena hrana, tov hranu , šećer, alkohol , kofein i prerađene hrane .
3

voziti bicikl, ići trčati ili vlakom na eliptičnoj stroj da se poveća broj otkucaja srca i metabolizam . Vježbe za 45 minuta , tri puta tjedno . Držite vježbe izazovan prebacujući vrste kardiovaskularne vježbe što činite .
4

Ne bojte se raditi s utezima , jer nećete dobiti prostran zbog nedostatka testosterona . Rad s utezima jer tonove svoje tijelo i povećava mišićnu masu koja potiče metabolizam da ostane aktiviran tijekom cijelog dana . Uključiti trening s utezima dva do tri dan u tjednu .
5

Target problematična područja obavljajući preokrenuti drobiti za donji trbuh i iskorak i čučnjevi za bokove i bedra . Ciljano vježbe ne spali salo , ali će ton mišiće , tako da kada je smanjenamast , pojavit će se mišići .
6

Reserve najmanje sedam sati , a najviše devet sati po noć za spavanje . Prema Public Library of Science , razina hormona grelin povećati ako ne spavaju dovoljno, a smanjuje razinu hormona leptina . Grelin povećava apetit , a leptin ga potiskuje .