Tjedni Menu za Dijeta plan

Planiranje obroka je jedan od najvažnijih alata za gubljenje težine . Duge stresnog dana poslati mnogi od nas do najbližeg fast food liniji , gdje jetipičan salata s ranč preljev ima više kalorija nego što je u osnovnom hamburger . Spriječiti debljanje i napraviti zdravije odluke za svoj ​​tjedni dijeta izbornik . Planiranje Srpski Srpski

Fokus na sjedinjavanje nemasno meso , povrće, cjelovite žitarice, voće i na svoj ​​jelovnik . Priprema obroka tijekom tjedna jepuno lakše kada su neki od posla učinjeno . Odreditijedan dan ispeći broj skinless puretina ili pileća prsa . To može biti sjeckani se i baci se na cijeli niz jela . Pripremite jednostavan salsa recept koristiti u brojnim jelima : Narezati 2 češnja češnjaka , 1 glavica luka , a 10 Serrano paprike i izdinstati u tavi dok paprike 'kože početi mjehur . U mikseru , pomiješati smjesu papar , 1 šalica cilantro , 1 žlica . octa , 1/2 šalice soka od limuna , 1 žlica . kumin , te 1/2 šalice vode . Vi ćete imati savršen niske kalorijske začin staviti na omlete , salate , grah, tofu i piletine tacos . Ako obično su u stisci s vremenom u jutarnjim satima , pokupiti raznolik izbor smrznutog voća koristiti u smoothies . Oni su jednostavno baciti u nekom soku od jabuka i nemasnim jogurtom za savršen jutarnji obrok .
Doručak

izbjegavati grabbing tog jutra pecivo . Istraživanja su pokazala da su peciva su zapravo dvostruko veći što su bili kada je prvi napravio popularan . Danas , peciva se u rasponu 250 do 450 kalorija . Umjesto da zdrav obrok koji podsjeća brzu hranu . Skuhati dva jaja i jedan bjelanjak sa špinatom . Stavite jaja na cijeli pšenice tortilju i vrhu sa svojim salse za brz i ukusan obrok . Možete promijeniti ovaj recept uključiti paprike , gljive, 2 žlice . kozji sir , ili crni grah . Napravite sendvič od jaja baš kao i onog što većina ljudi čekaju u redu za ujutro . Dok kuhanje jedno jaje , tost engleski kolač . Dodati jaje i jednu krišku sira američki i imate doručak za oko 330 kalorija . Držite stvari iz uzimajući predvidljiva dodavanjem komad puretine umjesto sira ili pomoću integralni tost . Srpski

ručak

Suzdržite se od skakanja s vaše prehrane bandwagon za ručak . Donesite svoje vlastite zdrave obroke koji će potrajati nekoliko minuta napraviti . Pripremite salatu pomoću špinat, salata , Bibb Romaine , ili maslac salatu . Koristite asortiman preljevima , kao što su sušeno voće , orašasti plodovi , grožđice, feta sir , i vaše kuhano nemasno meso za tjedan dana . Pomiješajte s niskom razinom masnoće preljev miješanjem 5 tbsp.balsamic , 1 žlica . ekstra djevičanskog maslinovog ulja , 1 žličica . Dijon , 1 žličica . ljuti umak , a 1 mljeveno češanj češnjaka . Jedite prekrasan folijom inspiriran mediteranske kuhinje . Uzmite jednu integralni tortilla i širiti humus . Top s klicama , feta i Turska . Drugi prijedlog uključuje izradu vlastite pizzanoć prije s crnog brašna . Idi teška na umaku i povrća , ali vidjelo se na siru . Ga zagrijati za veliki ručak .
Večera

Kraj dan na zdrav bilješku čineći jednostavan recept za pečene ribe . Uzmite bilo koju ribu koju želite i stavi u saute tavi . Ulijte 1/2 šalice bijelog vina i 1/4 šalice pileće juhe u tavu i kuhajte dok se riba je učinio . Dodajte limunov sok i poslužite preko smeđe riže . Za vegetarijanski obrok , kuhati asortiman povrća i cjelovitih žitarica tjestenine . Pomiješajte tjesteninu sa 1 žlica. maslinovog ulja i poslužiti . Dajte si malo udobnost hrane tako što brzo tortilla juha . Kuhajte 2 šalice pileće juhe . Dodajte nasjeckani meso i 1/2 šalice tortilja čips . Poslužite s kriškama avokada i niske masnoće kiselog vrhnja . Budite kreativni kada se planira za svoj ​​tjedni meni. Koristite puno istih sastojaka za jedan tjedan i to promijeniti dosljedećeg . Vi ćete biti rezanje ne samo iz prerađene hrane , ali je izgubio na težini i osjećam super .