Non -kirurški Mršavljenje Metode
metode Non - kirurški mršavljenja uključuju takve strategije kao konzumiranje manje kalorija , povećanje fizičke aktivnosti na razini i znajući koje namirnice i pića sunajviše pridonosi gubitak kilograma . Također morate biti svjesni što hrana će spriječiti vaš program mršavljenja , tako da možete izbjeći ili ograničiti ih . Do donošenja ove lifestyle promjene , ne samo da ćete biti gubljenje težine , ali ćete također biti živi više ispunjenje i zdravog načina života . Vježbanje
Vježbanje sagorijeva kalorije . Budite sigurni da se jedu manje kalorija , a povećat ćete razinu vježbanja . Ovisno o vašem osobnom ukusu i fizičke sposobnosti , postoje brojne vježbe na raspolaganju za izabrati iz . Hodanje jenajpogodniji oblik vježbanja . Plivanje pruža sve- tijelo vježba koja opskrbljuje kardiovaskularne koristi zajedno s jačanjem mišića . To ne uzrokuje nikakav utjecaj na vaše zglobove . Čak čišćenje svoju kuću može bitioblik tjelesne aktivnosti .
Prirodna sredstva za potiskivanje apetita
popiti čašu vode od 20 do 30 minuta prije nego što jesti može pomoći da izgubite težinu . Prema riječima dr. Melina Jampolis CNN , voda jeprirodno suzbija apetit . Pijenje nezaslađeni čaj je takođerdobra ideja , prema American Dietetic Association . Namirnice koje su prirodni smanjuju apetit će vam pomoći da se osjećate puni i uzrokovati da jedete manje . Neke namirnice koje će to učiniti su vlaknima bogata hrana poput cjelovitih žitarica ( zob, ječam, kamut , cjelovitog zrna ); mahunarke poput leće i graha; neke sjemenke i orašasti plodovi ( sjemenki lana , bademi i orasi ); i svježe voće i povrće . Svježe povrće i voće bogato hranjivim tvarima , a također dati svoje tijelo s vlaknima .
Red Flag Foods
hrane i pića koje sadrže prazne kalorije su i nezdravi i pridonose debljanju . Oni su stavili do crvenu zastavu za mršavljenje . Jednostavnim uklanjanju ili ograničavanja ih iz svoje prehrambene preferencije , primijetit ćete neke mršavljenja . Slatka pića poput soka , voćne napitke i creamed pića treba kontrolirati ili eliminirati . Zamjena za vodu ili nezaslađeni čaj za njih . Duboko pržena hrana također može spriječiti gubitak težine . Cijele mast mliječni proizvodi ( visoke u kalorija ) može se zamijeniti za low - ili nemasnim verzijama ( manje kalorija ) , prema USDA i American Dietetic Association . Još jedan prijedlog: eliminirati masti natovaren grickalice poput duboko pržena pomfrit i zamijeniti pečeni pomfrit koje možete napraviti kod kuće
Dio Kontrola
Obično , netko . prekomjerne težine je jesti dio veličine koje su prevelike za njihovu veličinu tijela . American Dietetic Association , American Heart Association iUSDA svi imaju smjernice koje možete koristiti kako bi se shvatiti pravo dijelove za vas . Dio kontrole uključuje mjerenje god konzumirati . Ali uskoro , moći ćete prosuditi na dio količine vizualno bez njih mjerenje .
