Najbolji Vježba rutine za čvrstu i ton mlohav Legs

Mnoge žene su nesigurni o ima mlohave noge i pokušati sakriti ispod vrećaste hlače . Ovo stanje se može dogoditi akoosoba nema dovoljno mišića ili previše masnoća na nogama . Kardiovaskularne vježbe je jedan od najboljih načina da se ojačaju i sagorijevanje masnoća u nogama . Također ćete morati dodati trening s utezima za ton i oblikovati ih . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja . Radite vježbe redovito će dovesti do uske i tankim nogama . Zdrava dijeta

zdrava prehrana i tjelovježba igraju vitalnu ulogu u iznosu od masti vaše tijelo pohranjuje . Noga vježbe nisu učinkovite bez zdrave uravnotežene prehrane da malo zasićenih masti za smanjenje tjelesne masnoće . Kalorije su od ugljikohidrata , proteina i masti . Fat trebao čine 30 posto svojih kalorija , ugljikohidrata treba čine 50 do 60 posto , i proteina treba ići prema proteina . Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate , nemasno proteina , nezasićenih masti i vlakana .

Ove namirnice će vam pomoći da jedete manje i osjećaj sitosti . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u jednostavne ugljikohidrate poput šećera , koje su lako probavljive i neće vas ostaviti žudnja za više hrane . Gubljenje tjelesne masti uključuje jesti manje kalorija nego što ste gori . Vaše tijelo će nadoknaditi razliku spremanjem mast ne spalio za kasniju uporabu .
Udarci Vježbe

Lunges jedobra otpornost tijela vježbe raditi na mišiće nogu . To je usmjeren na tetive koljena mišiće, kvadriceps , niže mišiće nogu i gluteusa mišiće stražnjice . Da biste to stacionarni iskorak , početi stoji uspravno u udoban položaj . Napravite korak naprijed s lijevom nogom i nagnuti prema naprijed sve dok vam noge pod kutom od 90 stupnjeva , a rodnica je paralelno s tlom . Povratak na početnu poziciju . Napetost će se početi graditi u svojim nogama .

Ponovite ručak s desnom nogom . Izvođenje iskorak pet puta na svakoj strani . Držite leđa u neutralnom položaju , ali ne luk leđa u suprotnom smjeru ili poravnati krivulju donjeg dijela leđa . Ne savijte koljena prošlosti nožnim prstima i držati koljena u središtu, preko stopala . Nemojte dopustiti da vam koljena kotrljati prema van ili unutra .
Čučanj vježbe

Čučnjevi su dobri za toniranje mlohave noge i učvršćivanje svoje stražnjice , prema riječima dr. . Laskowski od Mayo Clinic . Čučanj jeotpor vježba tijelo koje djeluje na mišiće nogu . To je usmjeren na tetive koljena i mišić opruzač potkoljenice mišiće . Jačanje tih mišića će povećati vaše vježbanje učinkovitost i zaštitu koljena .

Kako napraviti čučanj , stajati s nogamamalo udaljeniji od širine ramena s nožnim prstima usmjerene ravno naprijed . Polako pomaknite prema dolje , savijati kroz kukove, koljena i gležnjevi . Stati kada koljena doći kut od 90 stupnjeva , a zatim se vratiti u početni položaj . Napetost će se početi graditi u stražnjici i nogama .

Držite leđa u neutralnom položaju kada radite čučnjeve . Postavite krivulju donjeg dijela leđa u uspravnom položaju umjesto ravnanje ili ga izvijajući se u suprotnom smjeru . Držite koljena usredotočena na svoje noge kako vaše tijelo ide dolje . Koristite svoje oružje za podršku i ravnoteže . Zaustavite kada počnete gubiti oblik ili se osjećaju umorno . Jedan set 12 do 15 ponavljanja je obično dostatan .
Leg Extension Vježbe

Leg Extension vježbe su još jedan sjajan način da dovede noge . Legnite na klupu s potkoljenice visi od ruba . Naglasite svoje prste i ispružite ruke prema naprijed u obliku slova V . Postavite dlanove svojih ruku na tlo . Podignite noge do nekoliko centimetara . Saviti svoje lijevo koljeno i spustite ga na klupu , a potom podignite koljena i ispraviti svoje noge . Ponovite korake i prebaciti strane dovršiti ponavljanje . Izvođenje ukupno dva seta od 20 ponavljanja .