Najbolji način da poravnati Donja trbuščić

Ako želite dobiti stan donji trbuh , da ćete morati održavati stroga dijeta i vježbanja. Ne postoji jednostavan način out . Mnoge žene smatraju da je ovaj " pseto ", jedan je od najtežih područja za ton . Iako ste možda pokušati usredotočiti na trbušne vježbe , možda nećete primijetiti razliku dok se više dobro zaobljena pristup . Najbolji način da poravnati donji trbuščić je napasti masnoća iz triju različitih kutova - trbušne vježbe za jačanje , obavljanje kardio vježbe i zdrave prehrane . Trbušne vježbe

Odaberite trbušne vježbe koje se fokusiraju na donji dio trbuha . Na primjer , možete učiniti nogu lifta - Lezite na leđa i polako spuštajte noge prema gore i prema dolje . Ako je previše teško u početku , možete krevet svoje noge malo .

Pilates rutine može vam pomoći poravnati svoj ​​donji trbuh . Pilates radi cijelu jezgru - sve trbušne mišiće - uključujući i niže ab mišiće . Ključ učinkovitog pilates rutinu je držati sve ostale mišiće još dok radite jednu skupinu mišića . Vi samo trebate učiniti 20-ak minuta rutinske tri putatjedno vidjeti dobre rezultate .

Kada radite svoje trbušne mišiće , budite sigurni da ću im dati vremena za odmor . Vi ne bi trebali napraviti ab vježba svaki dan . Svaki drugi dan je dovoljno vremena da se odmori svoje trbušne mišiće .
Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe će vam pomoći riješiti donjem trbuhu salo koji pokriva niže ab mišiće . Trebali bi pokušati učiniti barem 30 minuta kardiovaskularnih vježbi pet putatjedno . Za najbolje rezultate , odaberite intenzivnu aktivnost , kao što je trčanje ili vožnju biciklom . Vaši otkucaji srca bi trebao biti povišen na kraju treninga .

Ako nemate puno vremena , razmislite visok intenzitet interval trening , ili HIIT . Da biste to učinili , alternativni 20 sekundi vrlo intenzivne aktivnosti s jedne minute vremena za oporavak . Na primjer , sprinta za 20 sekundi , a zatim pretrčati za minutu , ponavlja osam puta .
Jelo Čista

Zdrava hrana će vam pomoći da biste dobili osloboditi zadnjeg malo masti . Nezdrava hrana može izazvati nadutost , čineći svoj ​​donji trbuh stick out . Jedan od najboljih načina da se poveća zdravlje vaše prehrane bez brojanja kalorija je da " jedu čisti . " To jenačin prehrane koji eliminira sve junk food , rafiniranih ugljikohidrata i dodatnu sol . Usredotočite svoju prehranu na cjelovite žitarice, nemasno meso ili povrće izvora proteina i svježeg voća i povrća . Vi ćete početi primjećivati ​​veliku razliku u želucu nadutost i povećanje gubitka masnoće .