Što jesti za doručkom mršaviti

Zdrav doručak je bitno kada pokušavate izgubiti na težini . Znajući što jesti , kada jesti , a što iznosi svako jutro , učinit će veliku razliku kada je u pitanju Tipping ljestvice prema desnoj strani . Unatoč tome što većina ljudi misli ,zdrava , mršavljenje doručak je lako dobiti , bilo kod kuće ili na putu . Nemojte preskakati obroke

najvažniji pravilo kada je u pitanju doručak za mršavljenje je : Pojedite nešto . Dok jezdrava , dobro uravnotežena obroka je bolje ,istina je da će biti bolje jede pola tost pecivo , bar na žitarica ili čak brzo tijesto ne jede ništa . Do vremena kada ste dobili u jutro , vaše tijelo je bez hrane za najmanje šest do osam sati , što znači da se onda radi o parama . Ako nemate ništa za jesti u prvih 60 minuta se probudi , vaše tijelo će početi gori od mišićnog tkiva kako bi se hraniti . To će krenuti ciklus koji će utjecati na vašu razinu glukoze ( šećera) u krvi , što uzrokuje da žude više šećera ( ugljikohidrata) tijekom dana .
Ugljikohidrati

Doručak je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate , budući da će imati slobodan dan da ih se spali off i koristiti ih kao gorivo kako bi svoje tijelo i mozak radi. Prilikom odabira ugljikohidrata za mršavljenje , odlučiti za cjelovite žitarice s puno vlakana . Zobena kaša ( bez šećera ) je jedna od najboljih opcija , s drugim žitaricama i voćem sljedećih usko iza sebe . Vlakna čuva vas puni , tako da ste manje vjerojatno da će se prejesti kasnije tijekom dana . Držite se podalje od voćnih sokova , koji sadrže puno šećera ( čak i prirodni sokovi su visoke u saharoze ) i umjesto da jedu cijeli plod . Bobice su prirodno niska u šećer , kao što su lubenica , papaja , breskve i marelice . Banane , naranče i grožđe , s druge strane , sadrži visoke razine šećera i treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti na težini .
Proteini

Ugljikohidrati su bolje za mršavljenje , kada se konzumira zajedno s proteinima . To pomaže razinu tjelesne off šećer konzumira i kontrolira apetit . Mliječni proizvodi mogu činiti se očigledan izbor za doručak , osim da mliječni obično visoke u masnoće i kalorija . Da bi se to smanjiti , odaberite low - fat proizvoda , pogotovo ako jedete sir , ili otići iz zdravije opcije kao što su jogurt i jaja . Izbjegavajte crveno meso ( slanina jeno-no ), a ako kupujete nešto na putu , odaberite piletinu ili puretinu .
NaGo

Za one na putu , postoje mnoge mogućnosti da se naći u trgovinama , kafićima , pa čak i fast food restoranima za zdrav doručak koji će vam pomoći kod mršavljenja . Ako kupujete izvagati hranu , pročitajte popis sastojaka i natpise u leđima . U idealnom slučaju , trebali biste biti u potrazi za nečim s manje od 10 grama šećera i 6 grama masti po porciji . Potražite skrivene šećere , kao i , kao što su prisutnost visoke fruktoza kukuruza sirup , dekstroza , med, šećer ili nektara u popisu sastojaka . Kada se jede doručak na Diners , fast food restorani i kafići , izbjegavajte ništa s riječima paniranih , zapečenu ili au gratin kao dio imena . To obično značihrana je u dubokom ulju i visoke u masnoće . Držite se na žaru , pečeno ili kuhano opcija . Također , pitajte za preljeve i umake na strani , tako da možete kontrolirati količinu koju koristite . Preskoči Mayo i maslac ( visok u masnoća i kalorija ) i umjesto toga koristiti umak od rajčice, senfa i začina dodati okus .

Tekući Kalorije

Jedan od najboljih načina da se napravitidoručak struk -friendly je preskočiti jutarnju java . Starbucks može izgledati kao raj na ponedjeljak ujutro , i to je u redu ako se pridržavate crna kava ili Americano . No, druge opcije nisu tako velike . Pomiješan Frappuccino Grande ima 241 kalorija , akakao Grande ( nemasni ) ima 433 kalorija . To je više od polovice kalorija trebate konzumirati za cijeli doručak , a većina od njih su iz šećera . Preskoči jutarnju sok , također, i umjesto toga popijte čašu nemasnog mlijeka ili vode dolje soka ( pola čaše soka u pola čaše vode ) kako bi se smanjila količina šećera i kalorija .