Kako izračunati Body Fat Korištenje Debljina

Izračun sastav tijela je važan korak da se u stjecanju kontrole za svoje zdravlje i tijelo . Korištenje šestarom kožnim testovima nabori na određenim mjestima na vašem tijelu da se utvrdi iznos viška masnoće u tom području . Dosljedno izračuna da salo će vam omogućiti da pratimo napredak mršavljenja , kao i dobici u snazi ​​i veličini mišića . Upute
1

Posavjetujte usluge osobnog trenera ili ovjerene zdravstvene stručnjaka u omiljenom teretanu . Oni su certificirani i obrazovan u izračun vaše tijelo mast i sastav točno i obučeni za korištenje čeljusti .
2

Koristite čeljusti za mjerenje višak masnog tkiva na određenim mjestima na tijelu lagano branje gore dodatni kožu i masti i lagano ga štipanje između zubi čeljusti alata .
3

Izmjerite dodatni kože i masti na stražnjoj strani nadlaktice ( triceps ) , prednji dio nadlaktice ( bicep ) , između lopatica , na prednjoj strani vašeg trbuha kod pupka ( struka ) , na vrhu svoje natkoljenice ( kvadriceps ) , na stražnjem dijelu vašeg natkoljenice ( tetive koljena ) , na strani natkoljenice ( bokovi ) , a na stražnjoj strani potkoljenice ( tele ) .
4

Izvođenje tih mjerenja najmanje dva puta kako bi bili sigurni da niste napravitipogreškuprvi put . Pronađite prosjeka mjerenja što bi za svaku stranicu , a zatim podijeliti taj odgovor s tri. Učinite to za svaku stranicu , a zatim zbrojiti brojeve koje dobivate.
5

Pronađite masnog tkiva tumačenje grafikona online usporediti mjerenja kožnog nabora u milimetrima i svoju dob vidjeti da li ste uzdravi raspon . Certificiranih trenera ili liječnik će imatigrafikon ruci , ili ako to učiniti sami ,čeljust koristite će doći s tumačenje grafikona . Postoje pojedinačne karte za muškarce i žene oborio u dobnim kategorijama koje odgovaraju količini milimetara ste pronašli na svakom mjernom mjestu .