Koliko kalorija Imate Burn za mršavljenje ?
Jeste li u potrazi za ispadne pet , 10 ili 20 funti? Bez obzira što je vaš cilj mršavljenja je ,prvi korak do gubitka težine je da razumijete kako vaše tijelo sagorijeva kalorije . Kako bi se spali 1 £ , morate izgorjeti 3.500 kalorija . Kad znate koliko kalorija vaše tijelo treba , možete se usredotočiti na gori višak , bilo smanjivanjem unos kalorija ili povećanje kalorija izdataka . Prosječni kalorija na dan
količina kalorija ste spali u danu ovisi o dobi , težini, razini aktivnosti i spolu . 150 - pound žena će izgorjeti oko 2.080 kalorija dnevno . Aktivni 150 - pound žena može snimiti dodatnih 200 do 500 kalorija dnevno .
Gubljenje težine kroz prehranu
Smanjivanje vaš unos kalorija će dovesti do mršavljenja . Ako je vaše tijelo treba 2080 kalorija dnevno i smanjite kalorije za 300 ( ekvivalent zdjelu žitarica , veliki bombon bar ili moka ) , od vas će izgubiti pola kilograma u nešto manje od 12 dana.
gubljenje težine kroz vježbe
Vježba jeodličan način za povećanje vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava , sniziti krvni tlak i izgubiti na težini . Ako je vaše tijelo treba 2080 kalorija , uz uzimanje do umjerene vožnje biciklom za 30 minutadnevno , pet puta tjedno , možete snimiti dodatnih 250 kalorija dnevno . Pod pretpostavkom da ne povećavaju svoju hranu kalorija , što će izgubiti pola kilograma u oko 14 dana .
Razmatranja
najbolji način za brzo i sigurno izgubiti težinu je kombinirati prehrane i vježbe . Time što smanjuje unos kalorija za 300 i povećanje proizvodnje za 250 kalorija , možete očekivati da će pasti 1 £ u manje od tjedan dana .
Savjet
Obratite pozornost na veličine porcija i skrivenih kalorija koje se nalaze u masti, pića i šećera . Svakako zapišite sve što jedete i koliko . Na kraju svakog dana , odnosi se na online brojač kalorija usporediti svoj dnevnik hrane i osiguralo da znate točno koliko kalorija konzumiraju .
