Kako izgubiti težinu s zdravu hranu i bez tableta

Ako pokušavate izgubiti na težini , nema potrebe posezati za skupe tablete za mršavljenje koje obećavaju brzo mršavljenje . Da bi izgubili na težini, naravno , trebali uključiti redovite rutinske vježbe u vaš životni stil i trebali napraviti zdrav izbor hrane . Jesti nezdravu hranu poput prženih krumpirića , hamburgera , keksa i kolača samo će dovesti do debljanja . Učenje koje namirnice jesti i kako zamijeniti nezdravu hranu s zdravu hranu jedobar način da počnete jesti zdravije i promicanje mršavljenja . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno za mršavljenje od jedan do dva kg. tjedno . To jezdrav način za izgubiti težinu i držati ga se .
2

zadržati svoju razinu šećera u krvi stabilnom i zadržati svoj ​​metabolizam aktivan jedući mali obrok svaka tri sata tijekom dana . Nastojte jesti i do pet ili šest obroka dnevno .
3

Izbjegavajte izbacujući ugljikohidrate u potpunosti, jer oni vam dati energiju tijekom cijelog dana . Odaberite dobre ugljikohidrate , da probavlja polako , preko loših ugljikohidrata koji sažeto brzo i brzo ostaviti gladna opet . Potražite cijelog zrna bogat vlaknima proizvoda . Zamijenite bijeli kruh od cjelovitog zrnja kruha; jesti smeđu rižu preko bijele riže i tjestenine od cjelovitog zrnja preko profinjene tjestenine .
4

Dodaj više boja u prehrani dodavanjem raznih povrća i voća koje promiču mršavljenja i zdravu probavu jer su općenito malo kalorija , bogata vodom i bogata vlaknima .
5

Izbjegavajte trans masti , često mogu naći u kolačiće i torte i ograničiti zasićene masnoće koje dolaze iz životinjskih izvora . Čitajte etikete proizvoda i tražiti nezasićenih " zdravlje srca " masti kao što su maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove .
6

Zamijenite masnih jela, kao što su svinjetina , s nemasnim proteinima poput piletine, ribe i purica . Pijte niske kalorijske proteinski shake ako nisteveliki mesojed , jer proteina čini da se osjećate puni i potreban je za izgradnju mišićnog tkiva .
7

jedu manje od 1.500 miligrama natrija dnevno , prema preporuci American Heart Association , kako bi se izbjeglo zadržavanje vode i nadutost koja može sakriti bilo mršavljenja napredak koji ste napravili .
8

Uzmi dnevni multi -vitamin jamčiti da je vaše tijelo dobiva sve vitamine i minerale to treba da funkcionira ispravno .
9

Pijte vodu umjesto kalorija natovaren alkohol , gazirana pića i slatke napitke . Prema Sveučilišta Clemson , zdrave odrasle osobe trebaju između osam do 12 čaša vode kako bi tijelo hydrated , promicati zdravlje probavnog i da istjerati toksina .