Mršavljenje Prednosti Smetnje više malih obroka
Postoji velika debata u mršavljenja zajednicu u vezi mršavljenja prednosti jesti više malih obroka . By jesti male obroke svaka 3 sata ,Dieter izbjegava prejedanje tijekom tri " regularne " obroka . S druge strane , odabirom jesti više malih obroka dnevno zahtijeva veliku količinu samokontrole . Odabir kontrolirati unos kalorija mora biti pažljivo planirana uz pomoć svog liječnika ili uglednog izvor informacija . Balansiranje hranjivih tvari i kalorija pomaže vam zadržati svoje snage i zadržati dobro zdravlje , a još uvijek gube na težini . Osnove mršavljenja
Postoje vrijedne prednosti za jesti više manjih obroka dnevno . Povećana metabolizma , povećana energija i širi kalorija tijekom dana može imati koristi počinio Dieter . Međutim , tu jeosnovna premisa mršavljenja koji nikada ne mijenja bez obzira na prehranu . Gube na težini ,osoba mora jesti manje kalorija nego što ih se spalio svaki dan . Intenzivirati tijelo uz česte vježbe i puno vode će pomoći . Konzumiranje češće obroke s metodologiji plana kako bi se spriječilo prejedanje može pomoći da se osjećate bolje tijekom dana i povećati svijest o pravilnoj prehrani i prehranu . Gubitak težine s bilo dijeta plana uvijek treba ugraditi puno vode , kao i redovito vježbanje .
Metabolizam
izvorni misaoni je da češće jede potaknut metabolizam pružajući izvor energije u pravilnim intervalima tijekom dana . Preskakanje obroka šalje tijelo u očuvanju način koji usporava gori višak masnih naslaga u tijelu . Čest izvor energije ( u obliku više manjih obroka ) zahtijeva da tijelo Rev do obradu hrane pomoću postupak nazvantermički učinak hrane . Termički učinak hrane se odnosi na izdatke tijela energije žvakati , progutati i obradu hrane . Proteini zahtijevaju najviše posla rušenja i masti spali najmanju količinu energije . Tjelesni procesi se održavaju na više podjednako opterećen , bez šećera u krvi šiljaka povezanih s glađu . Ova ravnoteža izjednačava tijelo i omogućuje dosljedan učinkovitu funkciju za sve, uključujući i metabolizam .
Obrok frekvencija
Odabirom imati pet do šest malih obroka svaki dan , ti si učeći vaše tijelo nikada ne bude gladan . Nećete imati šećera u krvi ljuljačke izazvane gladi , niti ćete doživjeti želju da može iskočiti i najviše pomno planiranu dijetu . Jesti češće obroke i prostore izvan unos kalorija tijekom toku dana . Jesti češće obroke zahtijeva više discipline u odnosu konzumiranje tri redovite obroke svaki dan . Vi pažljivo kontrolirati porcije kako bi spriječili prejedanje i prostor unos obrok u jednakim razmacima tijekom dana kako bi se izbjeglo prigristi . Neki pojedinci smatraju da je korištenje manjih tanjura i čuvanje sažet hranu časopis pomaže nadzirati hranu jede tijekom dana .
Dio Kontrola i uravnotežene prehrane
Gubitak težine sa svakom dijetom ili plan nikada neće dogoditi bez dio kontrole . Prejedanje na tri obroka svaki dan često stavlja ljude u pretilih kategoriji . Prejedanje po pet-šest obroka će stvoriti Dieter je najgora noćna mora . Vaš cilj je podijeliti potrošnju kalorija ravnomjerno tijekom dana . Prehrana bi trebala biti dobro osmišljenog i uravnotežena s odgovarajuće količine hranjivih tvari . Izbaciti sokove i čips . Uključi mješavinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti uz svaki obrok . Na primjer , umjesto da troši cijeli sendvič s puretinom na pšenicu za ručak , jedu samo polovicu i uključuju omiljeno voće . Spremi drugu polovicu sendviča za vaš sljedeći obrok tri sata kasnije , uključuje još jedan snack -tip hrane s ovim obrok . Neki dobar izbor su svježi kravlji sir , jabuke ili neki hrskavo povrće kao što su mrkva i celer .
Grickalice
Odabir konzumirati tri velika obroka dnevno u korist češće manjih obroka ne eliminira potrebu za grickalicama . Grickalice imaju različito značenje koristeći ovaj plan obroka . Grickalice u konačnici trebao bitizdrava kombinacija voća , povrća i cjelovitih žitarica . Grickalice nisujedna stavka kada jesti manje obroke . Umjesto toga ,snack bi trebao bitikombinacija od dva do tri zdrave hrane u umjerenim porcijama koje će ispuniti vaše up za sljedeća tri sata . Na primjer ,zdravi snack može uključivati zdjelu zobene pahuljice i jabuke . Uparivanje zdrave namirnice poput cijelog pšeničnog krekeri s jabuke , i voće i povrće s orasima i sjemenkama za proteinima .
