Tehnike poravnati zatezanje Fat Fast
Jedan od prvih mjesta debljanje pojavi na tijelu jepodručju abdomena . Bilofitness cilj je izgubiti težinu s jezgrom , ili zategnuti i ton po trbuhu , vratiti osnovama za koje jamči rezultate . Bori se širi struk s tradicionalnim trbušne vježbe i jedan remont plan prehrane . Izvođenje Pravilno crunches na stabilnost loptu .
Jačanje vježba s stabilnost loptu tjera trbušne mišiće ostati angažirana više i napornije raditi , što znači rezultati se pojavljuju brže . Kvaliteta drobiti je puno važnija od količine; budite sigurni da se vrijeme za izvoditi vježbe pravilno , zaustavljajući se kad možete učiniti ništa više .
Postavite stabilnosti loptu na ravnu površinu ( poput parketa ) . Sjednite na loptu i prošetati noge prema naprijed dok su noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod . Zasjesti dokkrivulja loptu počiva protiv prirodne krivulje kralježnice . Stavite ruke lagano iza vrata , pazeći da ih ne koristite povući tijelo uspravno . Koristite trbušne mišiće polako povucite tijelo prema gore pod kutom od 45 stupnjeva . Držite dvije sekunde , i polako se vratiti u početni položaj .
Abs raditi prekovremeno u ovoj vježbi , kao što umirite tijelo na loptu . Izvođenje tri seta od 10 do 12 ponavljanja . Bulji u određenom trenutku (recimo,mrlja na stropu ) fokusira koncentraciju i pomaže boravak tijela usklađen . Vježbajte ovu vježbu dva do tri puta tjedno .
Praksa Okrajčena
Dužice su jedan najviše cijenilo trbušne vježbe , jer oni mogu biti izvedena u bilo koje vrijeme , bilo gdje . Uzmite u poziciju da leži na podu i podizanje gornjeg dijela tijela da se odmori na laktovima . Postavite dlanove na podu . Ispravite noge , podignite straga, točka prstima prema podu , a pomak tjelesnu težinu na podlakticama . Stisnuti trbušne mišiće i držite 30 sekundi . Ponovite šest puta , odmarajući se između setova . Vježbajte ovu vježbu dva do tri puta tjedno .
Obnavljanje Ideja o dijeti
ograničava konceptu prehrane je razlog zašto mnogi pojedinci uspjeti na osobni ciljeve mršavljenja. Prehrana koja se percipira kao sredstvo deprivacije , a vi se osjećate krivima nakon overindulging . Kako bi se postigla cjeloživotnog ciljeve mršavljenja , mislim na prehranu kao promjenu načina života - a nedijeta . Osigurati datijelo dobiva potrebne hranjive tvari za funkciju pozitivan način gledanja na obnavljanju prehrambene navike
prehrambene navike mogu se ispitalo u nekoliko jednostavnih koraka : . Povećanje vlakana; smanjiti masne hrane i "praznih" ugljikohidrata poput bijelog kruha; piti najmanje osam 8 -oz . čaša vode dnevno; Voda pomaže isperite sustav i spriječiti nadutost trbuha .
Konačno , ostati na putu prema praćenju potrošnje kalorija . Nastojte konzumirati između 1.200 i 2.000 kalorija dnevno . Ako imate pitanja o osobnom prehrane ili fitness režim , uvijek se posavjetujte s liječnikom .
