Koliko kalorija dnevno zaWoman mršaviti
? Žene trebaju uzeti svoj rod u obzir kada se razmišlja o mršavljenja . Oni ne mogu konzumirati isti broj kalorija kao i muškarci i očekivati da će izgubiti na težini . To je zato što su žene uglavnom su manje od muškaraca i imaju manje mišićne mase . Žene također treba uzeti u obzir njihovu dob, razinu aktivnosti i količinu mišićne mase da bi bili uspješni . Calorie Needs
prva stvar koju morate učiniti kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate konzumirati dnevno je shvatiti svoj bazalnog metabolizma ( BMR ) . To jebroj kalorija vaše tijelo treba za obavljanje osnovne funkcije kao što su probava hrane , regulira temperaturu , disanje , izgradnju stanice i druge metaboličke procese . To je lako naći BMR kalkulator online da će shvatiti ovaj broj za vas .
Kad tjelesna aktivnost se uzima u obzir ,prosječna žena treba oko 2.000 kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu . Ili , kao što je Martha McKittrick , RD, CDN , CDE -New York City - based registrirani dijetetičar /certificirani dijetetičar - nutricionista i certificirani za pitanja dijabetesa - voli da bi je vidjeli , "tipična žena može izračunati svoje dnevne potrebe kalorija uzimanjem 50 posto bez obzira na njezin BMR je i dodavanje na njezin BMR . " Drugim riječima , ako je vaš BMR je 1500 , vaše dnevne kalorijske potrebe će biti 2.250 . Ona dodaje da sutočniji način bi se izračunati svoje potrebe pomoću brojač kalorija .
Općenito ,stariji ste , manje kalorija ćete sagorijevati , kao što je tijelo počinje gubiti mišiće oko 30 godina . više lean body mass - mišićno - imate ,veća je vaš BMR . To znači da je vrlo atletski žene u svojim 50-ih godina mogao imati BMR koji je kao visok kao žena od 25 godina.
Ako rade često i teško ili imaju fizički zahtjevan posao , kao što je rad u izgradnji , vaš kalorijski potrebe će biti mnogo veći od žene koja radi desk posao . Isto tako , ako ste vrlo visok i težak, morat ćetepuno više kalorija nego je sitna žena od 100 funti. Zadnja , imajte na umu da genetika igra ulogu u kalorijskih potreba . Neke žene su genetski skloni brzo gube na težini .
Razmatranja
Odlučite koliko brzo želite izgubiti na težini . Ako želite izgubiti 1 funta tjedno , morate pojesti 500 kalorija manje dnevno ili spali 500 kalorija više nego što je normalno po danu, što jepola kilograma masti je 3500 kalorija . Ako želite izgubiti £ 3 masti tjedno , vaše tijelo mora sagorijevati 1.500 dodatnih kalorija dnevno . Kao što možete reći , pokušavate izgubiti 3 kg tjedno je puno teže nego izgubiti 1 £ . Za učinkovito mršavljenje , preporuča se da pokušate izgubiti više od 2 kilograma tjedno i da se vježba uz rezanje kalorija .
