Kako izračunati koliko težine trebam izgubiti

Ne postoji jedna jedinstvena formula za izračun savršenu tjelesnu težinu . Uključenih varijabli u određivanju idealne tjelesne težine obično uključuju vašu dob, spol i visinu . Ostali faktori rjeđe uzeti u obzir osnovne izračune su svoj ​​postotak masnog tkiva ili sastav tijela , vaš životni stil , da li ili ne bilo koji od vaših udova su amputirali i vaš gustoća kostiju . Budući da mišić teži više od masnoće , glavni ciljevi za fitness zapravo trebao biti gubiti salo , a ne težine . Osim toga , svaka osoba je idealno tijelo je drugačije . Upute Screenshot
1

Važite se . Znajući polazište pri početku bilo kakve nove plan mršavljenja je korisno , tako da možete pratiti svoj napredak . Zapišite svoju početnu težinu i držati ga s ostalim podacima o mršavljenja ili praćenje dnevnika . Trebat će vam da se spojite ovaj broj u formulama kasnije , tako da bi ga pri ruci .
2

Izračunajte približnu idealne težine . Koristeći Hamwi Formula , izračunali željene težine . Za muškarce , dopustiti sebi 106 £ . za prvih 5 metara visine i dodatnih 6 kg. za svaki centimetar nakon toga . Za žene , dopustiti sebi 100 £ . za 5 pet metara i dodatnih 5 kg. za svaki inch jači od toga . Također možete priključiti svoje statistike u online kalkulator za određivanje zdrave težine lanac za prosječne ljude iz svoje visine .
3

Oduzmi svoju idealnu težinu od vaše trenutne težine odrediti ukupan broj kilograma masti koje žele izgubiti . Imajte na umu da , ako će se uključuje vježbe u vaš plan mršavljenja , možda ćete dobiti mišića . Mišića pomoći će sagorijevati masti , ali će pokazati što su debljanje na ljestvici . Dobar način da se općenito reći , ako ste u nezdravoj težinskoj kategoriji jest pronaći svoju visinu i težinu na indeks tjelesne mase ( BMI ) ljestvice . BMI karata ne uzimaju u obzir sastav masti /mišića tijela u pitanju , pa ako imate natprosječan postotak mišića ,grafikon možda ne odnosi na vas .
4

razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili plan vježbanja . Vaš liječnik će također moći izmjeriti svoj postotak masnog tkiva s kliještima ili elektroničkom tijelo mjerenje masnoća uređaja . Vi i vaš liječnik tada možete postaviti ciljeve mršavljenja najbolje odgovara potrebama vašeg tijela prema gubivećinu masnoća , pomaže vam u postizanju najzdravije rezultate iz vaše mršavljenja . Vaš liječnik može savjetovati vas o najzdravijeg putu do prolijevanja iznos težinevas dvoje dogovoriti .