Kako smanjiti i mršaviti

Naša tijela rade na prilično osnovne formule kada je u pitanju dobiva i gubi na težini . Ako jedete više kalorija nego što smo spali , naša težina ide gore . Kad smo spali više kalorija nego što jedemo , naša težina ide dolje . Pronaći pravu ravnotežu između kalorija i kalorija pomaže našim tijelima održavati određenu težinu . Ključ gubitka težine i održavanju off ima više veze sa zdravom prehranom i rutinu vježbanja prije nego što je najnoviji hir dijeta . Upute Screenshot
1.

Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve mršavljenja . Ako želite izgubiti 30 kilograma, postavite znamenitosti na gubljenje £ 5 svaki mjesec dok ne dođete do većeg cilja . To vas drži na putu da izgubi jedne do jednog kilograma tjedno ,iznos po preporuci Nacionalnog instituta za zdravlje .
2

postaviti cilj za koliko kalorija želite konzumirati svaki dan . Na primjer , možda ćete početi pokušavate 1700 ili 2000 kalorijadnevno dijeta . Pratite svoje promjene težine nakon tjedan dana i prilagodite unos kalorija da bi u zdravom rasponu mršavljenja .
3

Jedite doručak pametan kako bi se smanjila glad kasnije tijekom dana . 400-500 kalorija za doručak skok počinje svoju razinu energije i čuva vas od prejedanje kasnije tijekom dana . Preskakanje doručka može povisiti razine lošeg kolesterola i uzrokuje vaše tijelo početi pohranjivanje masnoća , umjesto gubljenja masti .
4

Jedite umjereno ručak , večeru i dva mala međuobroka dnevno . Cilj za 500-600 kalorija ručkove i večere , ovisno o vašim kalorija ciljeva . Planirajte za dvije 100 - kaloričnu zalogaje tijekom dana . Jesti manje obroke češće pomaže tijelu u borbi protiv gladi i održavati razinu energije .
5

odrediti odgovarajuće veličine posluživanja kako bi se s dio kontrole . Pogledajte deklaracije odrediti veličinu porcije . Neki pojedinačno pakiraju namirnice mogu zapravo biti dva obroka .
6

natrpati na voće, povrće i cjelovite žitarice . Američko Ministarstvo poljoprivrede izdalo nove smjernice i prijedloge za jesti uravnoteženu prehranu u 2005 . Jesti oko 2 ½ šalice povrća, 1 ½ šalice voća i 6oz žitaricadnevno . Najmanje polovica od žitarica jede trebao biti cjelovite žitarice .
7

Povećajte unos vlakana . Smetnje integralne hrane pomaže unos povećanje vlakana . Posjeta deklaracije i odabrati hranu marke veće prehrambenim vlaknima . Žene bi trebale jesti 20g ili više vlakanadnevno , a muškarci bi trebali konzumirati 30g ili više .
8

Vježba oko 30 minutadnevno . Tjelovježba će potaknuti vaš metabolizam i povećati količinu kalorija ste spali svaki dan . Više kalorija out iznosi više težine izgubili . Break vježbanja u dva 15 - minuta vježbanja ili tri 10 - minutnih treninga ako je potrebno do 30 minutadnevno .
9

Držite hranu i vježbanje časopis . Unos kalorija konzumira za svaku stavku koju jedu tijekom dana . Zapišite tip i duljinu vježbanja . To pomaže zadržati svoje stvarne potrošnje hrane i vježbe rutine na očigled .